Ю.М. Левинсон, И.Г. Зинченко...

Основы биоэнергетической диагностики и лечения.

культивированием добрых, облагораживакщих и возвышающих мыслей, а также привычкой быть всегда веселым. Это будет способствовать концентрации и сохранению энергии, а также улучшению состояния здоровья. 10

2. РАССЛАБЛЕНИЕ

Глубокое расслабление мышечной системы играет важную роль в психотренинге, так как дает человеку чувство покоя, обеспечивает быстрое восстановление сил и способствует набору энергии. Человек в раннем детстве обладает этим природным даром, но с возрастом, как правило, полностью теряет эту способность. Обычное состояние взрослого человека—это постоянное подсознательное напряжение целых групп мышц, что вызывает нервное напряжение и усталость.

Без глубокого расслабления достичь серьезных результатов по овладению биознергией не представляется возможным.

Освоение приемов глубокого расслабления должно идти в следующем направлении: прежде всего необходимо научиться чувствовать состояние своей мышечной системы и управлять им волевым приказом. Достигается это тренировками отдельных групп мышц и всей мышечной системы в целом на расслабление.

Упражнения заключаются в том, что вы сосредоточиваете внимание на мышцах пальцев, кистях рук, ступнях, предплечьях, голенях, шее, то есть на конечностях в целом и верхней части туловища; затем мысленно отведите энергию из этих мышц, начинайте безвольно бросать их под воздействием собственной тяжести ц размахивайте ими как свободно свисающими тряпками.

Например: отведите поток энергии из кисти руки и расслабьте мышцы так, чтобы она повисла безжизненно, затем покачайте безвольно кистью из стороны в сторону. Проделайте это с кистью другой руки и с обеими руками одновременно.

Отведите энергию из рук, расслабьте мышцы так, чтобы руки свободно свисали по сторонам тела. Расслабьте мышцы шеи и лица таким образом, чтобы голова свободнЪ свешивалась на грудь и движением туловища раскачивайте ею. Затем сядьте в кресло и расслабьте мышцы шеи и лица, пусть голова безвольно запрокидывается назад, свешивается на бок и грудь.

Сядьте на стул и расслабьте мускулы спины и поясницы так, чтобы верхняя часть туловища наклонилась вперед и т. д.

Овладев расслаблением отдельных групп мышц, приступите к расслаблению мышц всего тела. В положении лежа начните это делать сверху вниз от лииа, затылка и до ступней ног включительно. Особое внимание обратите на расслабление мышц лица„ глазодвигательных, затылка и позвоночника.

Для расслабления мышц применяют следующие основные приемы.

Потягивание. Потягивание