Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

про буждения по желанию: «заснуть, чтобы проснуться». Чтобы проснуться из осознанного сновидения, я ложусь во сне на ближайшую кровать, подстилку или облако, закрываю глаза и «засыпаю». Обычно после этого я немедленно просыпаюсь, хотя иногда мне только снится, что я просыпаюсь. Поэтому, осознав, что все еще сплю, я пытаюсь проснуться снова, «по-настоящему». Иногда это получается сразу, но иногда только после нескольких ложных пробуждений. (Б. К., Нало-Лльто, Калифорния)

Когда я была маленькой девочкой, лет шести, я нашла способ просыпаться, когда сны становились слишком неприятными, Я не помню, как я пришла к этому, но нужно было старательно моргнуть три раза глазами. Какое-то время это было эффективно и избавило меня от нескольких очень страшных снов, но потом произошел какой-то сбои, и метод стал давать ложные пробуждения. Попытавшись однажды с помощью этой техники выйти из одного неприятного сновидения, я очутилась в своей спальне как раз

128

перед началом страшного урагана, и ощущения были такими реальными, что проснувшись, я решила оставить эту практику. (Л. Л., Рэдвуд-Сити, Калифорния)

Если подавление преждевременного пробуждения заклю¬чается в активном участии в событиях сна, то, следовательно, пробуждение в нужный момент должно последовать после вы¬ключения вас из этих событий. Размышляя, фантазируя или как-нибудь иначе отключаясь от сновидения, вы, скорее всего, проснетесь.

Когда пятилетний Алан Уорсли звал свою маму, он таким обpaзом переключал свое внимание из мира сна на физический мир и, вероятно, активизировал в спящем теле голосовые мыш¬цы, что и приводило к пробуждению.

Но лучшей иллюстрацией принципа отключения внимания можно считать формулировку Бевсрли Кедзиерски «заснуть, чтобы проснуться». В конце концов, что такое сон, если не отключение внимания от окружающего?

Другой способ проснугься — это приостановить быстрые движения глаз, характерные для БДГ-фазы. Поль Толи пробовал

сосредоточиваться в осознанных снах на какой-нибудь непод-вижной точке. Фиксация взгляда заставляет расплываться эту точку, а затем и всю картину сна, а через 4—12 секунд наступает пробуждение. Толи отмечает, что опытные испытуемые могут использовать промежуточную стадию исчезновения сна «для формирования обстановки сна но своему желанию»12. Худож¬ница и исследователь сна Фариба Богзаран описывает подобную технику под названием «намеренная фокусировка», которая заключается в концентрации внимания на объекте осознанного сна до тех пор, пока не