Стивен Лаберж

практика осознанных сновидений

значения, если вы не можете его вспомнить. В течение жизни мы все, вероятно, пережили множество осознанных сно¬видений, которые тут же забыли. Во-вторых, для достижения осознанности необходимо понять во сне, что это лишь сон, а для этого нужно хорошо знать, на что он похож.

В общихчертах вы знаете, что такое сон. Однако при перес¬казе ею не всегда можно отличить от реальности. В общем, сны напоминают реальную жизнь, за тем лишь исключением, что мир сновидений нс подчиняется законам, действующим в мире бодрствования. Поэтому необходимо изучать обстановку снов, чтобы выявить се характерные признаки. Этого можно до¬биться, записывая свои сны и выделяя наиболее характерные для них элементы.

Ваши усилия в работе над техниками осознанного сно¬видения обретуг смысл только в том случае, если вы научитесь вспоминать хотя бы один сон за ночь. Достичь этой цели вам помогут следующие рекомендации.

Во-первых, надо хорошо высыпаться. Отдохнувшему чело¬веку легче сосредоточиться на запоминании сновидений и легче вставать ночью, чтобы записать их. Во-вторых, необходимость дополнительного сна обусловлена тем, что длительность и час-

36

тота периодов БДГ-сна увеличиваются в течение ночи. Первый сон — самый короткий (обычно около десяти минуг), спустя же восемь часов его длительность может увеличиться до сорока пяти — шестидесяти минут.

В течение БДГ-периода у вас может быть несколько разде¬ленных кратковременными пробуждениями сновидении, кото¬рые чаще всего забываются. Память о них сохраняется лишь в том случае, если человек проснулся на достаточно длительное время до перехода в другие стадии сна.

Если вы спите слишком крепко, чтобы проснуться посреди сна, попробуйте использовать будильник. БДГ-периоды насту¬пают с периодичностью примерно в девяносто минут, поэтому заводите его на время, кратное девяноста минутам с того мо¬мента, как ляжете спать. То есть для пробуждения в отдаленной БДГ-4)азе будильник должен зазвонить через четыре с поло¬виной, шесть или семь с половиной часов после того, как вы легли спать.

Другим необходимым условием запоминания снов являет¬ся мотивация. Чтобы запомнить сон, многим людям достаточно просто настроиться на это и напомнить себе о своем намерении, ложась спать. Задача облегчается, если создается установка на интересные осмысленные сновидения. Журнал для записи сно¬видений, который в момент пробуждений должен находиться рядом, укрепит ваше намерение. Работа с журналом поможет сосредоточиться и подробнее вспомнить