Заруцкий Ф Д, Федор Тарас

Подготовка разведчика: система спецназа ГРУ

Упражнение 3. Лыжная гонка на 5 км.

Оценки: "отл." 28 мин.

"хор." 29 мин.

"удовл." 30 мин.

Упражнение 4. Кросс на 5 км (для бесснежных районов).

Оценка: "отл." 24 мин.

"хор." 25 мин.

"удовл." 26 мин. Упражнение 6. Подтягивание на перекладине.

Оценка: "отл." 13 раз.

"хор." 11 раз.

"удовл." 9 раз.

Упражнение 7. Комплексное силовое упражнение.

Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 сек. - максимальное коли-

чество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения лежа на

спине, руки на поясе, ноги закреплены (допускается незначительное сгиба-

ние ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола

лопатками); затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выпол-

нить в течение 30 сек максимальное количество сгибаний и разгибаний рук

в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).

Оценка: "отл." 48 раз (наклоны и отжимания вместе)

"хор." 44 раза

"удовл." 40 раз

Упражнение 10. Бег на 100 метров.

Оценка: "отл." 14, 1 сек.

"хор." 14,6 сек

"удовл." 15,6 сек

Упражнение 11. Прыжки ноги врозь:

- через гимнастического "козла" в длину - высота снаряда 125 см, мос-

тик высотой 10-15 см устанавливается в 1м от снаряда; прыжок выполняется

с разбега;

- через "коня" в длину - высота снаряда 115 см, мостик высотой 10-15

см устанавливается произвольно; прыжок выполняется с разбега толчком ру-

ками о дальнюю половину снаряда.

Разрешается выполнять две попытки.

Упражнение 12. Комплексное упражнение на ловкость.

Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покры-

тием. По команде "Марш" пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два

кувырка вперед, прыжком сделать поворот кругом, два кувырка вперед, про-

бежать 10мв обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разре-

шается применение матов.

Оценка: "отл." 10 сек

"хор." 10,6 сек

"удовл." 11,2 сек

Упражнение 13. Сгибание и разгибание рук с одновременными махами ног

на брусьях.

Оценка: "отл." 9 раз

"хор." 6 раз

"удовл." 4 раза.

Упражнение 22. Марш на лыжах 10 км в составе подразделения.

Каждый участник стартует в полной боевой выкладке. На финиш подразде-

ление должно прибыть в полном составе с растяжкой не более 100 м и без

потери предметов вооружения и снаряжения. Взаимопомощь разрешается без

передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки. Время опре-

деляется по последнему участнику.

Оценка: "отл." 1 час 15 мин

"хор." 1 час 20 мин

"удовл." 1 час 25 мин.

Упражнение 23. Марш-бросок в составе подразделения. Условия те же,

что и при броске на лыжах.