Шри Читрабхану

ОСОЗНАЙ, КТО ТЫ:ДИНАМИКА ДЖАЙНСКОЙ МЕДИТАЦИИ

всех участков лица: глаз, рта, щёк и бровей; уберите все гримасы и торчащие скулы.

Итак, теперь вы успокоились и можете сосредоточиться на дыхании. Дышать нужно только через нос. Созерцайте своё дыхание: не контролируйте его, а просто наблюдайте за вдохами и выдохами.

Процесс дыхания, в чём вы и сами можете убедиться, проходит через три стадии. Во-первых, воздух проникает в грудную клетку, но это – поверхностное дыхание. Затем рёбра расширяются, и он проникает дальше. Наконец, последняя стадия – расширение диафрагмы. Медитируя, постарайтесь осознать каждый из этих трёх этапов. Вдыхая, попробуйте почувствовать, как всё тело наполняется свежей энергией, а затем дайте воздуху возможность беспрепятственно выйти, представляя при этом, что напряжение, усталость и всё то дурное, что накопилось в вас, уходит прочь. Таким образом, с каждым вдохом вы омолаживаете себя.

Проведите первые два-три дня в наблюдении за нуждами и тенденциями тела. Не спешите: это ведь не скачки и не состязание. После такого подготовительного периода вы будете готовы ко второй фазе практики: развитию однонаправленности ума.

Развитие однонаправленности ума.

Итак, теперь ваша задача – сесть и просто наблюдать за собой, пока не почувствуете полный комфорт и покой. Закройте глаза и представьте прекрасное пламя: чистое, светло-жёлтое и стремящееся ввысь, горящее в самом центре лба. Попробуйте отчётливо увидеть его.

Если никаких трудностей не возникает, сделайте эту практику частью своей медитации и продолжайте выполнять её каждый день.

Однако встречаются люди, которым такая визуализация даётся с трудом. Тем, кто вообще не в состоянии представить пламя или не может достаточно долго поддерживать этот образ в воображении, даётся такой совет: зажгите свечу и поставьте её перед собой на уровне глаз. Наилучшее место для этого – тёмная комната. Фон позади свечи должен быть максимально простым. Сядьте и созерцайте свечу минуты две. А теперь закройте глаза и представьте, как прекрасное пламя нисходит прямо в центр вашего лба. Расслабьтесь и перенесите картину вовнутрь. Если по-прежнему ничего не получается, то откройте глаза и опять посмотрите на свечу. Повторите это два-три раза по несколько секунд каждый, но не более того. Будьте внимательны и не перенапрягайте глаза.