ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ

Дэн Миллман

и энергетическое поле целиком

Лебединое Пике

Swan Dive

Инструкция:

* Исходное положение - лёжа на животе.

* Делая вдох, оторвите руки, голову, грудь и нижнюю часть ног от пола.

* Удерживайте это положение, делая три глубоких вздоха.

* Колени не сгибать.

* На последнем выдохе, расслабьтесь и опуститесь на пол в исходное положение, готовясь повторить.

* Это упражнение трудно выполнять большинству людей, потому что наши спины относительно слабы. Если вам трудно, то это упражнение принесет вам наибольшую пользу.

Обратите внимание:

* Три повтора

* Удерживайте прогнутое положение – грудь и колени оторваны от пола, ноги прямые - три глубоких вздоха.

* На последнем повторе, сделайте плавательное движение ногами как в брассе.

Полезный эффект:

* Укрепляет спину целиком, эта область, требующая особого внимания

* Сбрасывает хроническое напряжение из низа спины, верха спине и плечей

* Способствует улучшению осанки и более моложавому виду

Свободное Движение

Free Movement

Инструкции:

* Мало можно добавить к тому, что нужно двигаться и растягиваться свободно и спонтанно.

* Будьте как можно более расслаблены и осознанны при выполнении этого упражнения.

* Дышите полно и глубоко (избегайте задержки дыхания).

* Двигайтесь на всех уровнях: иногда ближе к полу (как в перекатах и растяжке), а иногда вытягиваясь вверх.

* Двигайтесь непрерывно на протяжении приблизительно тридцати секунд.

Обратите внимание:

* Поддерживайте глубокое, ровное дыхание

* Оставайтесь расслабленными, осознанными и непринуждёнными

* Пусть движения будут спонтанными, необдуманными и незапланированными

* Меняйте некоторые из ваших движений день ото дня

Полезный эффект:

• Служит дополнением ко всем другим движениям комплекса

• Стимулирует все энергетические меридианы

• Активирует энергии творчества, силы, грации, эмоционального выражения

• Способствует само-доверием и спонтанность

• Если вы не делали другие упражнения из этого комплекса, выполните это

Отпусти Всё

Letting Go

Инструкции:

* Лёжа на спине, отпустите всё, кроме собственного дыхания

* Испытайте короткое но основательное ощущения отпускания и расслабления.

* Оставайтесь в этом расслабленном положении от трех до десяти вздохов или пока не утихнет ваше сердцебиение

* Поэкспериментируйте, скрещивая ноги на уровне лодыжек или руки на уровне груди или живота.

Обратите внимание:

* Не пропускайте последнее упражнение