ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ

Дэн Миллман

зависит только от вас и может варьироваться, в зависимости от ваших потребностей или энергии в этот день.

• Получайте удовольствие от зарядки, как от медитации движения, под музыку или в тишине.

• Выполняйте движения живо или в медленном темпе, но очень внимательно (сосредоточенно), как в хатха-йоге или в китайском искусстве тай-ши-чуань.

• Делайте Зарядку Мирного Воина каждое утро или в другое регулярное время, чтобы она стала естественной частью ваших повседневных дел. Выполняйте её на протяжении тридцати шести дней подряд: за этот период ваше подсознание признает её в качестве привычки. Если вы пропустите даже один из тридцати шести дней, то следующий день становится днём первым в новом тридцатишестидневном отсчёте, поскольку мы говорим о выработке подсознательной привычки.

Специфические Рекомендации

• Упражнения приносят пользу ровно настолько насколько хороши ваша поза и дыхание. Если возможно пользуйтесь зеркалом для проверки вашей техники.

• Движения, которые могут начинаться в обе стороны, можно начинать влево или вправо, но будьте последовательными.

• Особое внимание уделяйте дыханию при выполнении каждого элемента. Дышите глубоко насколько возможно, но без напряжения, координируя дыхание с каждым элементом; чувствуйте будто дыхание движет вашим телом; выдыхайте через нос или рот.

Уделяйте внимание ширине между стопами ног. Для каждого стоячего упражнения, ноги держите параллельно и на ширине одной, двух или трех стоп, как указано на рисунке.

(ширина одной стопы)

УЗКАЯ

(ширина в две стопы)

ШИРИНА ПЛЕЧ

С

(ширина в три стопы)

ШИРОКАЯ

ЗАРЯДКА МИРНОГО ВОИНА

Потянулись-Назад Взмахнули-Вниз

(Stretch-Back Swing-Down)

Инструкции:

• Ладони вместе перед собой, начинайте вдох и поднимайте вытянутые руки вверх над головой.

• Продолжая вдыхать, напрягите ягодицы, давая вашим рукам согнуться, опуститься за голову, потянитесь слегка назад.

• Начинайте выдох и обратно выпрямлять руки и корпус, затем, разведя пошире руки, взмахните ими вперед и вниз, минуя колени, позволяя голове и корпусу свободно опускаться вперед и расслабляться.

• Заканчивая выдох и заводя руки как можно дальше назад, на мгновение выпрямите колени, чтобы потянуться.

• Затем подогните колени и, начав вдох, возвращайте руки обратно, постепенно сводя их ладонями вместе и распрямите корпус для следующего повтора.

Обратите внимание:

• Ширина ног в одну стопу

• Три повтора