ПОВСЕДНЕВНАЯ ПРОСВЕТЛЁННОСТЬ

Дэн Миллман

* Выберите объект внимания. Это может быть мантра или распев, счёт дыхания или наблюдение за ним, визуальные образы (внутренние или внешние), внутренние или внешние звуки, а также, в практике называемой осознанаваемость или медитация прозрения, обращайте внимание на любые ощущения, эмоции или мысли, внезапно возникающие в поле вашего сознания.

* Существуют разные равноценные взгляды на продолжительность сидения. Некоторые говорят, что сидеть нужно пока вам интересно. Другие советуют установить определённое время, возможно пользуясь таймером с сигналом. Вы можете установить минимальное время, например, десять или двадцать минут, либо вообще начать с трёх-пяти минут и упражняться с этой отметки. Поэкспериментируйте как и с любым другим видом деятельности.

Медитация для Релаксации

Если главной целью вашей медитации является обретение внутреннего покоя, вы можете мягко сосредоточить своё внимание на мантре, дыхании или прислушивании ко внутренним звукам. Ваши мысли будут по-прежнему возникать, но затем отойдут на второй план, по мере того как вы будете мягко возвращать своё внимание к мантре, дыханию, образу или звуку. Тело погружается в ощущение безмолвного безвременья.

Медитация Внутреннего Прозрения

Медитировать на внутреннее прозрение значит замечать (иными словами, осознанно обращать внимание) на всё, что возникает в поле вашего сознания. Практика медитации – это практика просветления, процесс превращения в само-осознание, которое наблюдает за мыслями, образами, внутренними и внешними звуками, голосами, эмоциями, физическими ощущениями без их оценки или ожиданий, просто отмечая всё-то, что появляется и, позволяя этому свободно уходить.

Полная практика медитации состоит из триединства процессов: (1) внимания, (2) озарения, и (3) отпускания (surrender). В этом контексте, отпускание означает отказ от всего, что возникает в вашем сознании – образов, звуков, чувств, физических ощущений, прозрений, фантазий, страхов, радостей, сожалений и пр. без попыток уцепиться за них (отождествиться с ними).

Об этом легче сказать, чем сделать. Возможно вам доводилось видеть очень дисциплинированную охрану у Бэкингемского дворца в Англии. Стражи стоят и смотрят прямо перед собой с безучастным выражением лиц, не обращая внимания на прыгающих детишек, которые пытаются привлечь их внимание. В медитации ваше сознание уподобляется Дворцовой Страже, а ваши мысли – тем самым детишкам.