- 2 "
8. Халасана - 3 "
9. -""-
10. -""-
7-я неделя
1. Полное дыхание, сидя - 7 раз
2. Пранайяма n 5 - 3 "
3. Пранайяма n 6 - 3 "
4. Ардха-матсиендрасана, 1-я фаза - 3 "
5. Матсиасана - 3 "
6. Майюрасана - 3 "
7. Удийяна-бандха, сидя - 3 "
8. Випарита-карани - 3 "
9. -""-
10. -""-
8-я неделя
1. Полное дыхание, сидя - 7 раз
2. Пранайяма n 7 - 3 "
3. Дыхание, укрепляющее нервы - 3 "
4. Сушна-пурвак - 3 "
5. Наули или триконасана - 3 "
6. Салабхасана - 3 "
7. Сиршасана - 2 "
8. Випарита-карани - 3 "
9. -""-
10. -""-
9-я неделя
1. Полное дыхание, сидя - 7 раз
2. Капалабхати - 3 "
3. Кумбака, задержка 10-20 сек. - 2 "
4. Бхастрика - 3 "
5. Йога-мудра - 3 "
6. Бхайджангасана - 2 "
7. Майюрасана - 3 "
8. Сиршасана - 3 "
9. -""-
10. -""-
10-я неделя
1. Полное дыхание, сидя - 7 раз
2. Бхастрика - 3 "
3. Дыхание "ха", стоя - 3 "
4. Симхасана, сидя - 3 "
5. Пашимотасана - 2 "
6. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 2 "
7. Ардха-бхайджангасана - 2 "
8. Сарвангасана - 3 "
9. -""-
10. -""-
11-я неделя
1. Полное дыхание, сидя - 7 раз
2. Уджайи - 3 "
3. Дыхание "ха", лежа - 3 "
4. Симхасана - 3 "
5. Ардха-салабхасана - 3 "
6. Удийяна или наули, стоя - 3 "
7. Дханурасана - 2 "
8. Халасана - 3 "
9. -""-
10. -""-
12-я неделя
1. Полное дыхание йогов, сидя - 7 раз
2. Пранайяма n 2 - 3 "
3. Пранайяма n 7 - 3 "
4. Бхастрика - 3 "
5. Супта-ваджрасана - 3 "
6. Салабхасана - 3 "
7. Наули или удийяна - 3 "
8. Сиршасана - 3 "
9. -""-
10. -""-
13-я неделя
1. Полное дыхание, сидя - 7 раз
2. Кумбака, задержка 10-20 сек. - 3 "
3. Капалабхати - 3 "
4. Пранайяма n 6 - 3 "
5. Йога-мудра - 3 "
6. Ардха-бхайджангасана, 2-я фаза - 3 "
7. Матсиасана - 3 "
8. Випарита-карани - 3 "
9. -""-
10. -""-
14-я неделя
1. Полное дыхание, сидя - 7 раз
2. Бхастрика - 3 "
3. Пранайяма n 4 - 2 "
4. Ардха-матсиендрасана, 2-я фаза - 2 "
5. Триконасана - 3 "
6. Падахастасана - 3 "
7. Майюрасана - 3 "
8. Халасана - 3 "
9. -""-
10. -""-
15-я неделя
1. Полное дыхание, сидя