Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

Б е г /фото 70/

Бег является естественным спортом первобытного

человека. Перед зеркалом мы проходим через все движения

бегуна, не покидая первоначального места. Дышим медленно и

сознательно направляем прану во все мышцы, которые участвуют

в упражнении. Заканчиваем упражнение потряхиванием мышц для

того, чтобы их расслабить и делаем несколько полных дыханий.

Б о к с

Стоя перед зеркалом, занимаем позицию боксера, наносим

несколько ударов правой и левой рукой воображаемому

противнику в голову и в тело. Все это выполняется возможно

медленнее с полной концентрацией всего нашего внимания и с

полным напряжением всех мышц. Заканчиваем упражнение

расслаблением.

П л а в а н и е

Упражнение соответствует тренировочному упражнению в

плаванье, даваемому в европе. Лежа на животе на низкой

скамейке, выполняем движения пловца, постоянно думая о

регулировании дыхания. Затем ложимся на спину и выполняем

движения пловца на спине. Важность плавания, как

естественного вида спорта, уже отмечалась в связи с

пранайямой. Здесь мы еще раз подчеркиваем, что из всех

физических упражнений плаванье должен выполнять каждый в

течение получаса в день.

К о с ь б а

Отличное упражнение для развития мышц спины и боков и

для сохранения эластичности позвоночника. Движение направо и

налево стимулирует нервы, выходящие из спинного мозга. Мы

проходим через все движения косца направо и налево, затем

наклоняемся вперед, "срезаем короткую траву серпом". Все это

очень медленно. Заканчиваем упражнение расслаблением

мускулов и делаем несколько глубоких дыханий.

Л а з а н ь е п о к а н а т у /фото 71/

Очень важное упражнение для строения тела. Оно может

иметь несколько вариаций. Его цель - имитировать

естественное упражнение - лазанье по стволу дерева. Оно

предельно просто. Если мы выполняем его на улице, под

деревьями, то схватываем толстую ветку над головой. Если

делаем дома, то схватываем раму дверей. Сначала висим без

движения несколько секунд, затем, отдохнув немного, снова

хватаемся за ветку или раму и висим так долго, как мы можем.

П о л з а н ь е н а ч е т в е р е н ь к а х

Взрослые цивилизованные люди, возможно, считают это

упражнение ниже своего достоинства. Тем не менее, оно очень

полезно. Ползанье на четвереньках хотя бы в течение пяти

минут оказывает такой же полезный эффект на циркуляцию

крови, мозг и систему эндокринных желез, как и асаны с

инверсным положением тела. При ползаньи на четвереньках мы,

конечно, не должны ползать на коленях; но должны

передвигаться на вытянутах руках и ногах, чтобы наша голова

находилась внизу. Физиологический эффект этого положения

тела уже рассматривался в предыдущих главах. Нам следует в

течение одной или двух минут передвигаться на как можно

более несогнутых ногах; затем медленно на согнутых руках и

ногах; заканчивать упражнение следует ползаньем на локтях.

Это так называемое "индийское ползанье". Если практиковать

это упражнение в течение нескольких минут, то оно оказывает

отличное влияние на развитие мускулов.

Д о с т а в а н и е в о д ы и з к о-

л о д ц а /фото 72/

Доставание воды из колодца выполняем перед зеркалом,

стоя, расставив ноги и слегка наклонившись вперед. Мы

медленно проходим через движения, соответствующие

вытаскиванию веревки, на которой привязано тяжелое ведро с

водой. Мы схватываем воображаемую веревку попеременно обеими

руками, вытаскивая ее так, что когда левая рука согнута и

находится около груди, правая достигает пола, чтобы схватить

веревку как можно ниже. Затем вытаскиваем веревку правой

рукой и опускаем левую руку вниз. Заканчиваем упражнение

расслаблением мышц и делаем несколько полных дыханий йогов.

П е р е т а с к и в а н и е к а н а т а /фото

Стоя, расставив ноги, перед зеркалом вытягиваем правую

руку, охватываем воображаемую веревку и тянем ее изо всех

сил, сгибая туловище вправо. Затем повторяем такое же

движение левой рукой. Это попеременное движение одно из

лучших для мышц спины. Не следует забывать, что выполнять

это движение надо так медленно, как возможно, чтобы