Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

к о п ь я /фото 67/

Сжимаем кулак правой руки, как если бы мы схватили

дротик или копье. Стоя, расставив ноги, вытянув левую руку в

сторону, наклоняем все наше тело назад, как бы собираясь

бросать копье. Отводим назад правую руку и слегка сгибаем

туловище назад.

Это основное положение. Теперь проходим через все

движения при метании копья вплоть до последней фазы, когда

правая рука, держащая копье, вытянута вперед, а левая рука

находится сзади. Во время упражнения мы сгибаем колени,

сначала правое, а потом левое. Мы должны двигаться

непрерывно, гладко, ритмично, пластично, грациозно. Очень

важно, чтоб мы выполняли все эти упражнения обнаженными или

в купальном костюме, если возможно, перед зеркалом в полный

наш рост. При выполнении упражнения очень важно иметь

зеркало в комнате, так как оно помогает нам концентрировать

наши мысли на гармонии движения и игре мышц.

Активное движение производится следующим образом. Мы

занимаем основную позицию для метания копья перед зеркалом

и, напрягая до предела каждый мускул, проходим через каждую

фазу упражнения так медленно, как если бы мы наблюдали себя

в замедленном фильме.

Движение должно быть таким медленным, чтоб упражнение,

которое занимает две-три секунды, занимало бы от 30 сек. До

1 минуты. Поворачивая слегка голову в сторону, мы можем

видеть в зеркале, как наши мускулы напрягаются и

увеличиваются в размерах и своим воображением посылаем в них

прану. После выполнения движения мы остаемся в последней

фазе упражнения в течение минуты, а затем медленно

возвращаемся в основную позицию. Упражнение повторяется 2-3

раза. В конце быстрым встряхиванием мышц расслабляем те

мышцы, которые участвовали в выполнении этого упражнения.

Упражнение заканчивается выполнением нескольких глубоких

дыханий.

Многие западные спортсмены и тренеры будут смеяться над

этим упражнением. Однако, прежде чем выражать какое-либо

мнение, им следовало бы для выполнения эффекта медленных

упражнений проделать их самим хотя бы в течение недели. Они

увидели бы удивительные результаты. Сознание "рисует" формы

новых мощных мускулов в соответствии с нашим желанием, когда

мы сознательно посылаем энергию в тело, сосредотачиваем на

этом все наше внимание. Нет никакого органа, например,

слабых легких, который не отозвался бы на эти сознательные

упражнения и не дал бы признаков развития, даже у взрослых.

Все зависит от нашего воображения, нашего желания, и

наконец, от того, верим ли мы в это. Все, во что мы верим,

исполняется: верьте в то, чего нет, для того, чтобы оно

могло быть. Воображение - это созидающая сила в наших руках.

Второе упражнение, которое следовало бы выполнять

ежедневно, это с т р е л ь б а и з л у к а /фото 68/.

Стоя, расставив ноги, поворачиваемся слегка в сторону,

как если бы мы держали лук в левой руке. Стоя твердо,

напрягаем мышцы бедер и рук, вытягиваем левую руку,

натягиваем лук правой рукой и затем освобождаем тетиву. Все

упражнение должно занимать около минуты. Заканчиваем

упражнение встряхиванием мышц и несколькими полными

дыханиями.

Ф е х т о в а н и е

Занимаем позицию фехтовальщика. Держа шпагу в руке,

продвигаемся вперед и назад, нанося удары направо и налево,

но все это очень медленно, черепашьим шагом.

П о д н я т и е т я ж е с т и

Сгибаемся вперед, схватываем обеими руками воображаемый

тяжелый вес и поднимаем его до уровня плеч. Сгибая колени

под тяжестью веса, расставив ноги, мы поднимаем, наконец,

наш вес над головой на вытянутых руках. Стоя перед зеркалом

и наблюдая свое дыхание, выполняем это упражнение медленно,

чтоб оно заняло целую минуту. В заключение, как и прежде, мы

встряхиваем мышцами для того, чтобы их расслабить и делаем

полное дыхание.

Р у б к а д р о в

Это одно из наиболее важных простейших упражнений.

Стоя, расставив ноги, поднимаем свои руки перед зеркалом,

воображаем, что между двумя сжатыми в кулак руками находится

рукоятка тяжелого топора, который мы медленно поднимаем над

воображаемым чурбаном. Мы колем медленно, чтобы каждый удар

занимал от одной до двух минут. В конце упражнения

расслабляем мышцы и делаем глубокое дыхание.

Т о л к а н и е я д р а /фото 69/