Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

Эффект упражнения может быть усилен

мягкими перекатываниями во время упражнения. Вначале это,

вероятно, трудно, так как позвоночник еще не очень подвижен;

настойчивая практика делает нас все более гибкими.

Для лиц, ведущих сидячий образ жизни, это

благословение, так как устраняет боли от утомления.

Дханурасану не следует делать при увеличенной деятельности

щитовидной железы и интенсивном росте выводных протоков.

Упражнение следует начинать тщательно, а затем мало-по-малу

увеличивать время, фиксируемое в этой позе. Солнечное

сплетение заряжается жизненной силой.

18. М а й ю р а с а н а . П о з а п а в л и-

н а .

По-санскритски слово "майюра" приблизительно соо-

тветствует слову "павлин". Называется позой павлина, потому

что напоминает павлина, распустившего хвост.

В ы п о л н е н и е . Фото 37, 38. Становимся на колени на

пол. Колени врозь. Ладони ставим на пол по направлению к

ногам. В этом положении локти находятся под животом.

Наклоняясь вперед, касаемся пола лбом. Держа равновесие,

вытягиваем ноги, поднимаем голову и держим туловище только

руками. Это упражнение является одной из наиболее трудных

асан и требует продолжительной практики.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Отличные

упражнения для развития равновесия. Упражнение положите-

льными и отрицательными энергиями поддерживается умственной

концентрацией. Возрождается деятельность нервной нижней

части туловища и брюшной полости, стимулируется работа

прямой кишки и всего кишечника. Вылечивается запор. Это одна

из лучших асан, которая увеличивает давление внутри живота.

Поэтому велик эффект на все органы брюшной полости. За счет

давления живота локтями поток крови через нисходящую аорту

замедляется. Когда давление устраняется в конце упражнения,

поток свежей крови приливает в органы пищевареня. Таким

образом, за счет увеличения давления в брюшной полости

органы пищеварения очищаются и возрождаются. Другой важный

терапевтический эффект состоит в большом влиянии на

поджелудочную железу. А это, в свою очередь, означает, что

предотвращается или излечивается диабет.

19. С а р в а н г а с а н а . П о з а с в е ч и

и п о з а д л я в с е г о т е л а .

По-санскритски "сарва" означает "все полностью", "анга"

- тело. Означает асану для всего тела. Состоит из 4 частей и

принадлежит к наиболее высшим асанам. От этого упражнения

такая польза, что каждый должен делать ее несколько раз в

день. Выдающийся всеобщий эффект частично об'ясняется тем,

что в этой позе мы принимаем противоположные токи. Хорошо

известно, что земля излучает отрицательные токи, в то время,

как из пространства вселенной ... . Мы получаем отрицате-

льные токи через ноги, а положительные - через голову. В

следующих трех позах - сарвангасана, сиршасана и

випарита-карани наблюдается противоположный эффект. Тот

факт, что все тело поднято, является весьма ценным с

терапевтической точки зрения. Эффект от этих упражнений

больше, чем при лечении рентгеном или другими лучами.

В ы п о л н е н и е . Фото 39, 40. Лежа на спине, с

руками, распростертыми вдоль туловища, ладонями на полу,

медленно вдыхаем и поднимаем ноги, не сгибая колен, до тех

пор, пока они не будут направлены вертикально. Затем

поднимаем туловище так, чтобы бедра поддерживались руками.

Ставим туловище и тело вертикально. При этом подбородок

упирается в грудь. Дышим животом и остаемся в этом положении

до тех пор, пока удобно. Начинать надо с малого времени, а

затем постепенно увеличивая время, заканчиваем упражнения.

Медленно опускаем туловище и ноги. Не падайте вниз, как

мешок! Затем некоторое время лежим и свободно дышим, давая

крови вернуться к исходной циркуляции. Не вставайте внезапно

на ноги, это может повредить сердцу. Это наиболее важная

асана, может быть выполнена даже ребенком. Два месяца

практики в этой асане прнесут большую пользу системе

крообращения и нашему уму, чем наиболее дорогостоящее

лекарство или воскресные поездки за город.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Для того,

чтобы понять неоценимый эффект сарвангасаны, рассмотрим

влияние положения на самом теле. Сила тяжести направлена в

противоположном направлении. Те органы, которые находятся в