Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

дугой спину и опереться ладонями на колени /бедра/.

В этом положении поперечные мышцы живота расслабляются так,

как если бы живот втягивался под давлением воздуха.

Прилежной практикой мы все больше чувствуем, как надо

втягивать живот. Это нелегкое дело, так как мышцы, которые

участвуют в этом упражнении, обычно не подчиняются нашему

желанию, должны теперь стать "сознательными", однако, мы не

можем сделать это соответствующей концентрацией. Эту асану

необходимо выполнять только на пустой желудок. Это одно из

наиболее отличных упражнений.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Почти каждая

асана более или менее является упражнением, направленным на

преодоление инертности прямой кишки. Большинство случаев

являются результатом хронического катара прямой кишки. Две

асаны, которые индия дала западу в качестве лекарства от

этой болезни цивилизации, это удияна и наули. В этих

упражнениях поднимаются вверх толстая кишка и диафрагма

вместе с аппендиксом. Снижается содержимое кишечника,

начинается перистальтика и отбросы, собранные в извилинах

прямой кишки, приходят в движение. Нервы, которые управляют

движением кишечника, практически возрождаются после удияны.

Это упражнение является отличным лекарством против опущения

желудка, кишечника, матки и т.Д. Удияну можно вполнять в

позе падмасаны /лотоса/.

11. Н а у л и . Фото 26, 27, 28, 29.

Эта асана противоположна удияна-бандха. Она может быть

также вызвана центральной изоляцией поперечного мускула

живота. Есть четыре варианта: наули мадияма - центральная

изоляция поперечного мускула на левой стороне; ваман-крийя -

скручивание мускула живота.

Наули - одно из наиболее трудных упражнений, так как в

этом движении поперечные мышцы живота и другие мускулы

выпячиваются вперед, одновременно сокращаясь так, что

образуются как бы гребни на передней стенке живота. В этом

упражнении эти мышцы должны быть послушны нашей воле.

В ы п о л н е н и е . Стоя в том же положении, что и при

выполнении удияны, энергично выдыхаем и выполняем удияну. В

то же время сокращая мышцы живота - две поперечные и

выгибаем их дугой вперед сильным толчком. Когда изолируется

правая или левая мышца, мы сгибаемся вправо или влево.

Помогая себе подавливанием рук на колени, мы сумеем

изолировать эти мышцы.

В а р и а н т ы : накша-наули и ваман-наули могут быть

выполнены так же, как и обыная наули, однако, при этом руки

попеременно с разной силой давят на колени. Когда мускул

необходимо втянуть справа /дактина-наули/, правая рука

сильно давит на правое колено, а левая расслабляется.

Обратная или ваман-наули. Наули можно овладеть в несколько

недель, однако, могут потребоваться и несколько месяцев,

чтобы овладеть этим упражнением.

Упорством, настойчивостью и внимательным наблюдением за

мышцами живота мы сможем овладеть этим упражнением даже без

учителя. Четвертый вариант наули для вращения мышц живота

более труден. Вращение достигается с помощью выполнения

очень медленного кругового вращения бедер. Точь в точь, как

у танцоров "хула-хупа", в гаване - и передаче этого

ритмичного кругового движения на живот для изоляции

поперечных мышц живота. Это упражнение выполняется при

выдохе; после окончания энергично выдыхаем.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Подобен

эффекту удияна-бандха, но лучше и укрепляются и восстана-

вливаются глубоко сидящие мышцы спины, поддерживающие мышцы

живота за счет энергичного притока крови. Все органы брюшной

полости подвергаются энергичному автоматическому массажу,

деятельность их стимулируется и приходит в полное

равновесие. Удияна и наули, когда их выполняют попеременно,

растягивают позвоночник, особенно в районе поясницы. Кроме

того, эти два упражнения оказывают большую помощь тем, кто

концентрирует свою энергию на умственном развитии и ведет

воздержанную жизнь, так как предупреждают ночное истечение

семени /поллюции/.

12. Т р и к о н а с а н а . П о з а т р е у-

г о л ь н и к а .

В ы п о л н е н и е . Фото 30. Стоя, расставив ноги,

поднимаем руки в стороны до высоты плеч ладонями вверх. В

течение всего упражнения держим руки на одной прямой с

плечами. Поднимаем руки, делаем полный вдох йогов. При