Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

туловище назад, пока грудь не

выгнется вверх дугой, а голова не коснется затылком пола.

Руки держат пальцы ног. Дышим легкими, избегая даже

малейшего напряжения. Сознание направлено на щитовидную

железу.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Преодолеваем

жесткость шеи за счет напряжения всех мускулов шеи.

Сокращение мышц спины с одновременным растягиванием мышц

груди и живота позволяет равномерно дышать во время этого

упражнения. Давление на голову является причиной притока

свежей крови ко всем органам шеи. Кровь, выходящая из

сердца, встречает преграду, собираясь в шее, и тщательно

очищает щитовидную железу, миндалины и аденоиды. Упражнение

хорошо практиковать при простуде и гнойном насморке.

8. П а ш и м о т а с а н а .

В ы п о л н е н и е . Фото 21. Лежа на спине на полу,

делаем глубокий вдох, поднимаем руки до тех пор, пока они не

коснуться пола за головой. Затем, спокойно выдыхая, медленно

садимся, сгибаемся вперед до тех пор, пока мы руками не

схватим лодыжки ног. Колени ног совершенно не должны

сгибаться. Голова наклонена вперед и касается колен, локти

рук лежат на полу. Медленно вдыхая, выпрямляемся, ложимся на

спину, руки остаются в положении вдоль туловища. Если это

упражнение трудно, то начать его делать не с двух, а с одной

ноги. Для этого вытянуть одну ногу и достать одной рукой.

Затем то же и с другой ногой. После некоторой тренировки

можно сделать с обеими ногами. Время для мужчин от 15 сек.

До 4 мин., прибавлять по 15 сек. В неделю. Для женщин от

5 сек до 10 сек., прибавляя по 6 сек. В неделю. Выдыхаем и

расслабляемся. Сознание направлено в солнечное сплетение.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Исключи-

тельно хорошее упражнение для органов брюшной полости и по

эффективности равноценное халасане. Большие и малые

/ / Квадратные поясничные, продольные и

поперечные мышцы живота весьма эффективно укрепляются за

счет сокращения их в продолжение выполнения упражнения. Это

упражнение хорошо влияет на малые нервы спины. Функции

органов нижней части туловища, поясницы и таза оживляются и

поддаются лучшему контролю со стороны пояснично-крестцового

нервного центра и двух меньших нервных узлов. Пашимотасана

распространяет и укрепляет эти нервы. Одновременно

предотвращаются функциональные расстройства желудка, печени,

селезенки, почек и кишечника. Неоценима, как лекарство от

запора и катара кишок. Излечивается потеря аппетита и

пониженная деятельность печени и почек. В соответствии с

опытом врачей в научно-исследовательском институте йогов в

индии, прекращается развитие геморроя и диабета, и во многих

случаях эти болезни излечиваются. При многократном

повторении эффективно снижает жировые отложения на животе.

Усилие, которое прикладывается продольными мышцами,

развивает пропорциональные, стройные бедра. Усиленно

снабжаются кровью половые органы, прямая кишка, матка,

мочевой пузырь и соответствующие им нервы; улучшаются

условия их деятельности. Позвоночник делается более

подвижным. Для начинающих, особенно мужчин, эта поза трудна.

При постоянной практике даже самый жесткий позвоночник

становится эластичным. Благодаря тому, что мышцы живота

получают отличное упражнение, йоги называют пашимотасану

"источником жизненной энергии".

9. П а д а х а с т а с а н а . П о з а а и-

с т а .

В ы п о л н е н и е . Фото 22. То же, что и в пашимотаса-

не, но стоя.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Тот же, что

и у пашимотасаны, но кровь еще приливает к голове более

сильным потоком и поэтому усиливает деятельность мозга.

10. У д и я н а б а н д х а /в т я г и в а н и е

ж и в о т а /

Удияна означает "полет", направленный вверх, "под'ем

вверх", бандха означает "нарисованный вместе" или

"блокированный".

В ы п о л н е н и е . Фото 23, 24, 25. Стоя, расставив

ноги, туловище слегка наклонить вперед, руки держать прямо,

опереться ладонями на слегка согнутые колени. После полного

вдоха йогов, медленно выдыхаем и сокращаем и втягиваем

переднюю стенку живота, поднимая вверх насколько возможно

диафрагму так, что будто бы внутренние органы все исчезли.

Это втягивание живота может быть улучшено, если слегка