Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

кроме них, не пользуется.

Упражнения они начинают с медитации.

1. П а д м а с а н а - п о з а л о т о с а .

В ы п о л н е н и е . Фото 9,10. Сидя на полу, кладем

правую ступню на левое бедро, а левую ступню наверх правой

ноги на правое бедро. Далее направляем ступни по направлению

к животу. Это упражнение необходимо сделать легким для

выполнения! Цветок лотоса в индии - символ умственной

чистоты и полностью развитого сознания. Так же, как лотос,

незапятнанный, белоснежный, чистый, плавает поверх болотных

вод, так и ум йогов, не тронутый чувственными желаниями,

преобладает над настроениями низких физических инстинктов.

Эта поза сравнима с полным равенством /симметрией/ и

изоляцией цветка лотоса. Полная симметрия тела увеличивает

гармонию и распределение энергии. Эта поза сохраняет

равенство положительных и отрицательных токов в нашем теле и

усиливает эффект дыхательных упражнений. Падмасана -

наиболее удобная поза для дыхательных упражнений,

выполняемых сидя. Мы держим наше сознание на сердце, дышим

равномерно и сидим неподвижно, не позволяя мыслям свободно

бежать, а заставляем их подчиняться нашей воле. Таким путем

мы сознательно запасаем громадное количество созидательной

энергии. Эффект этого упражнения иллюстрируется следующим

образом. Представьте себе большую реку, которую внезапно

перегородили. В поднимающейся воде заключена огромная сила.

Так йог за счет неподвижности и дисциплины управляет и

задерживает вытекающую созидательную силу. Посредством

сдерживания мыслей, не разговаривая и не действуя, йог

запасает мощную положительную силу.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Умственная и

физическая устойчивость и общее успокоение нервной системы.

Эффект варьируется в соответствии с дыхательными

упражнениями, которые комбинируются с позой лотоса.

2. С и д х а с а н а . П о з а д л я м е-

д и т а ц и и

В ы п о л н е н и е . Сидим на полу, скрестив ноги, в позе

портного, поместив правую ступню на левое бедро. Лица,

которым трудно выполнять падмасану, должны делать вместо нее

сидхасану. Эта поза удобна для медитации.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Подобен

эффекту падмасаны.

3. Й о г а - м у д р а

"Мудра" - по-санскритски символ, пример. Это упражнение

- символ йоги. Выполняя его, мы практикуемся в безличии.

В ы п о л н е н и е . Фото 11, 12, 13. Сидим в позе лотоса

со скрещенными ногами или сидим на пятках. В позе лотоса

помещаем пятки ног против нижней части живота, делаем вдох

методом йогов. Выдыхаем, медленно сгибаясь вперед до тех

пор, пока голова не коснется пола. Руки при этом держим за

спиной, взяв пальцами левой руки правое запястье. В этом

положении остаемся так долго, как сможем выдержать без

дыхания. Медленно выпрямляемся, вдыхая. Заканчиваем

упражнение медленным выдохом.

+++<

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т :

Восстанавливает порядок в органах брюшной полости, которые

соскользнули со своих мест в результате ослабления стенки

живота или перерождения нервов желудка или кишечника.

Восстановительное действие вызывается внутренним

массажем и внутрибрюшным давлением. Йога-мудра развивает

мощные мышцы живота и укрепляет поясницу. Оказывает очень

большое действие на психику. Полезно людям, склонным к

гордости.

4 . С у п т а - В а й р а с а н а (рис. 14-15)

В ы п о л н е н и е : стать на расставленные в стороны

колени и опускаться между пяток до тех пор, пока не сядем на

пол, потом, опираясь на локти, отклоняться назад, пока не

коснемся затылком пола, руки положить под голову. Дышим

спокойно и остаемся в этом положении до появления чувства

усталости. Сосредотачиваемся на области сердца и на

солнечном сплетении.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т : Это

упражнение вызывает общее напряжение мышц ног, особенно

бедер, а также действует возбуждающе на нервы под кожей.

Мелкие кровеносные сосуды расширяются и деятельность пор

особенно усиливается. Благодаря резкому сгибанию ног и рук,

кровообращение в них замедляется и кровь устремляется в

туловище - главный нервный центр - солнечное сплетение.

>+++

Это в высшей степени стимулирующее и восстанавливающее