Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

5 раз в день по три раза во время каждого

выполнения. В случае отравления газом или другим ядом это

дыхание - благословение.

П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Увеличивается уве-

ренность, преодолевается ипохондрия.

8. Д ы х а н и е , у к р е п л я ю щ е е

Н е р в ы

В ы п о л н е н и е . Стоя, расставив ноги, после выдоха,

медленно вдыхаем, одновременно поднимая руки перед собой до

уровня плеч, ладонями вверх. Затем, сжав кулаки и задержав

дыхание, быстро отводим их назад и повторяем это движение

еще раз. При выдохе расслабляем руки, позволяем им

опуститься и отдохнуть, сгибаясь вперед. Упражнение дает

пользу, если мы, протягивая руки вперед, делаем так, как

если бы они встречали сильное сопротивление и преодолевали

его. Каждый раз мы должны вытягивать руки вперед медленно с

большим усилием так, что они должны дрожать от напряжения.

Для лиц, которым трудно выполнять это упражнение трижды с

задержанием дыхания, можно советовать делать дважды.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Увеличивает

сопротивление нервной системы, хорошее лекарство против

дрожи /нервной/ рук и головы.

П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Придает нам

уверенность в присутствии других людей и увеличивает силу

нашего ума. Мы чувствуем себя готовыми к любой борьбе.

9. Д ы х а н и е " х а " , с т о я

В ы п о л н е н и е . Стоя, расставив ноги, мы медленно

вдыхаем полным дыханием йогов. При вдохе медленно поднимаем

руки до вертикального положения над головой, задерживаем

дыхание на несколько секунд. Затем внезапно сгибаемся

вперед, позволяя рукам упасть вперед и одновременно выдыхаем

через рот со звуком "ха". При выдохе звук "ха" получается

только за счет прохождения воздуха через глотку. Медленно

вдыхаем, выпрямляемся, поднимая снова руки вертикально над

головой, затем выдыхаем медленно через нос, опуская руки.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Оживляет

циркуляцию крови, тщательно очищает органы дыхания,

противодействует простуде.

П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Мы чувствуем себя

очищенными; когда мы находимся в дешевом, безвкусном

окружении, нечистая атмосфера входит в нас и, даже когда мы

оставили это место, дает себя знать депрессия и умственное

отравление. В таких случаях дыхание "ха" эффективно очищает

нас от умственных ядов и быстро рассеивает чувство

депрессии. Для полицейских, сыщиков, специалистов, лечащих

нервных и психических пациентов и других, кого их профессия

заставляет входить в контакт с людьми отсталыми и низкими,

это упражнение - благословение, так как сохраняет их

умственное здоровье и позволяет им сопротивляться внешним

влияниям.

10. Д ы х а н и е " х а " , л е ж а

В ы п о л н е н и е . Лежа, плоско на спине, вдыхаем

полным дыханием йогов, одновременно медленно поднимаем руки

до тех пор, пока руки не коснуться пола за головой. На

несколько секунд задерживаем дыхание, затем быстро поднимаем

ноги, внезапно сгибаем их в коленях, кладем руки на колени,

прижимаем ноги бедрами к животу и одновременно выдыхаем

через рот со звуком "ха". После паузы в несколько секунд

медленно вдыхаем, поднимая руки за голову. В это же время

поднимаем ноги вперед и медленно опускаем их на пол; после

паузы в несколько секунд медленно выдыхаем через нос,

переводя руки на пол по сторонам туловища. Затем полностью

расслабляемся.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Подобен

эффекту "ха" стоя.

11. С е м ь м а л е н ь к и х " п р а н а й я-

м а " у п р а ж н е н и й

1. В ы п о л н е н и е . Стоя, ноги врозь,

поднимаем руки, медленно вдыхая до тех пор, пока ладони не

коснуться одна другой над головой. Задерживаем дыхание на

7-14 секунд и затем выдыхаем медленно, опуская руки ладонями

вниз. Завершаем упражнение очищающими дыханиями.

2. В ы п о л н е н и е . Стоя, ноги врозь, вдыхаем

полным дыханием йогов, поднимая руки вперед до уровня плеч,

ладонями вниз. С задержанием дыхания машем руками

горизонтально назад, вперед, быстро и ритмично от 3 до 5

раз. Затем энергично выдыхаем через рот, медленно опуская

руки. Упражнение завершаем очищающим дыханием.

3. В ы п о л н е н и е . Стоя, расставив ноги. Во