Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

в однообразном

[волнообразном] движении. Между выдохом и следующим вдохом

можно задержать дыхание до естественного желания сделать

следующее дыхание. [Выдох тоже на 8 счетов.]

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т : мы

испытываем чувство величайшего покоя. Полностью

вентилируются легкие. Увеличивается приток кислорода и праны

в кровь, устанавливается равновесие между положительными и

отрицательными течениями, успокаивается вся нервная система,

регулируется и замедляется сердечная деятельность, снижается

высокое давление и стимулируется пищеварение.

П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т : успокаивает нервную

систему и нашу психику. Развивает силу воли и решительность,

нас наполняет чувство спокойствия и уверенности.

2 . К у м б х а к а

В ы п о л н е н и е : стоя, сидя или лежа. Сосредоточиться

на сердце. Кумбхака - это полное дыхание йогов в напряженной

форме, благодаря задержке дыхания. Делаем вдох носом на счет

восемь, так же, как в полном дыхании йогов [;] задерживаем

дыхание на вдохе на 8 - 32 сек. (начиная с восьми и

прибавляем каждый день по одной секунде), пока не сможем без

всякого усилия задерживать дыхание на 32 сек. Никому не

следует задерживать дыхание больше 32 секунд, пока сердце не

будет в безукоризненном состоянии. Если во время увеличения

режима дыхания мы почувствуем какое-либо утомление сердца,

мы должны остановиться на том счете задержки, какой мы можем

выдержать без всякого напряжения сил. Выдох делаем носом,

считаем до 8, как при полном дыхании йогов.

>+++

Находится в полном порядке. Во время постоянного увеличения

ритма дыхания, если мы чувствуем какое-либо напряжение, то

останавливаемся на предыдущем числе секунд, которое мы

выдерживаем без усилия. Медленно выдыхаем через нос, считая

до 8, так же как и в случае полного дыхания.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Балансирует

положительные и отрицательные токи, тем самым прекрасно

успокаивая нервную систему; замедляет деятельность сердца и

сознательно регулирует пульс, если он был неравномерный.

Кумбака наиболее эффективное упражнение для укрепления

дисциплины нервной системы; делает ее сознательной.

П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Развивает силу воли

и решимость.

3. У д ж а й и

В ы п о л н е н и е . Стоя, лежа или сидя. Сознание

направлено на щитовидную железу. Вдыхаем через нос, как при

полном дыхании, на восемь счетов, затем задерживаем дыхание

/кумбака/ на 8 ударов пульса. Выдох, как при полном дыхании,

но на восемнадцать счетов и через рот. Получается медленный

выдох со звуком "о-о-о" до тех пор, пока воздух полностью не

выйдет из легких. Затем немедленно начинаем следующий вдох и

продолжаем цикл.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Вследствии

индукции сильного положительного тока сильно стимулируется

деятельность эндокринных желез. Особенно мощный эффект это

упражнение производит на неактивную щитовидную железу и,

таким образом, усиливает функцию понятливости. Ненормальное

низкое кровяное давление подымается. Легко возмутимые

личности, у которых повышена активность щитовидной железы

или высокое кровяное давление, не должны делать это

упражнение.

П с и х и ч е с к и й э ф ф е к т . Усиливается

умственная безмятежность и концентрация.

4. К а п а л а б х а т и

В ы п о л н е н и е . Стоя, сидя или лежа. Сознание

направлено внутрь носа, и мы уделяем особое внимание

очищению воздушных проходов. Подобно всем упражнениям в

"пранайяме", начинается с выдоха. Однако, так как весь ритм

этого упражнения приводится в действие выдохом и главное

внимание в этом упражнении направлено на речака, мы выдыхаем

немедленно сокращением мышц живота, напрягая их внезапно и

быстро, так что воздух прогоняют через ноздри с громким

звуком как кузнечные меха. После этого быстрого выдоха, не

задерживаясь ни на секунду, позволяем ============ ======

нижнюю и среднюю часть легких /заполнить/ воздухом.

Не обращаем внимания на заполнение верхушки легких, так

как это пранайяма для диафрагмы. Это быстрые меха - выдохи -

должны делаться за счет энергичного напряжения мышц живота.

Вдохи делают очень медленно.

Т е р а п е в т и ч е с к и й э ф ф е к т . Капалабхати