Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

с медленно выполняемыми

упражнениями [с медленными упражнениями].

С европейской точки зрения, это совершенно новая

система мышечных упражнений. Она описана в последней главе.

Полное описание асан, а также способы выполнения их с

сопутствующими упражнениями, содержатся также в одной из

следующих глав.

Однако не забывайте, что занятия асанами всегда требуют

спокойного морального состояния. Если мы начинаем

упражняться с хорошим настроением и в уравновешенном

состоянии духа, целительным силам нет надобности быть

использованными для изоляции отрицательных эмоций, чувств, а

будучи освобождены упражнениями, они могут немедленно начать

свое чудесное целебное действие на наши нервы.

Созерцательные позы, которые мы принимаем перед упражнениями

в асанах, служат этой цели. Перед занятием всегда следует

забыть заботы и все трудности жизни простым обращением

мыслей к высокому кодексу Яма (воздержание) и Нияма

(культура) [(непричинение зла)]. Будьте уверенными во всех

проявлениях вашей жизни, и тогда вы будете долго жить на

Земле. Будьте спокойными. Верьте в будущее так, как вы

верите в восход Солнца. Взирайте на мир с радостным

спокойствием. Такими мыслями мы создаем чистую атмосферу

вокруг себя и в себе, и тогда можно начинать наши

упражнения.

П Р А Н А Я М Ы И А С А Н Ы

Секрет долголетия

На базе практически описанных йога-асан и соединения

этих предписаний с главами о пранаямах любому

здравомыслящему ученику Запада не покажется невероятным то,

что посредством регулирования дыхания и с помощью древних

упражнений йоги каждый может продлить свою жизнь. Мы

приведем здесь описание наиболее важных дыхательных

упражнений и асан, об'ясним, как каждое из упражнений должно

выполняться и укажем читателю о полезных воздействиях их на

психику и физическое состояние тела.

Подобно всем физическим упражнениям, Хатха-йога

принесет пользу при разумном применении, точно также, как

занятия любым видом спорта, они могут быть вредны при

злоупотреблении ими; при правильном же выполнении их

действие эффективно и полезно.

Если же безрассудно увлекаясь упражнениями Хатха-йоги,

не учитываем своего состояния в данный момент - можем

принести себе вред. Однако, опыт показывает, что даже тот,

кто следит за малейшей реакцией своего организма, вскоре

инстинктивно почувствует, какие упражнения ему полезны, а

какие - нет, и тогда он волен выбрать себе наиболее

подходящие. Страдающим болезнями сердца, легких, почек не

следует заниматься без компетентного учителя. Здоровый

ученик в состоянии судить, какие упражнения ему полезны. В

случае перегрузки и перенапряжения желудка не следует

выполнять Випарита-Карани, Сиршасану, Уддияну и Бандхи,

Наули, а также во время острого расстройства желудка и

катара кишок. С другой стороны, в случае мозговой анемии,

геммороя или варикозного расширения вен, вы должны

прибегнуть к помощи асан.

В конце этой книги приводится перечень упражнений,

основанных на долголетнем опыте. Ученик, точно

придерживающийся этого перечня, извлекает из упражнений

пользу, но мы серьезно предупреждаем читателей, чтобы они не

были дезориентированы кажущейся легкостью и простотой первых

упражнений. Никому не следует думать, что какое-либо из них

"слишком легко" и может быть сделано сходу. Такое отношение

неумно и может принести только вред. Упражнения с задержкой

дыхания полезны только при строгой постепенности в

удлинении, в то время как злоупотребления могут привести к

расширению сердца и легких. Одному ученику в Индии его

учитель сказал: "В виде вступления сделать семь полных

дыханий йогов утром, в полдень и вечером". "Это

недостаточно для меня и, вероятно, не окажет никакого

действия вообще". Для достижения умпеха он проделывал

упражнения по 50 раз. На другой день его тело покрылось

красной сыпью. В течение нескольких дней ученик страдал от

высокой температуры и мучительного зуда. Итак, будем

пользоваться нашим временем и занятиями с терпением в

соответствии с умными предписаниями, основанными на

тысячелетнем опыте. Тогда мы почувствуем полное действие