Есудиан и ЭЛИЗАБЕТ ХЕЙЧ

ХАТХА ЙОГА

дыханию,

цивилизованные люди не могут дышать нужным образом. Это

означает, что их дыхание не производит достаточного массажа

внутренних органов (органов пищеварения), что вызывает

нарушение работы органов секреции желудочного сока. В

результате получается расстройство пищеварения, а очень

часто и более серьезные болезни желудка. Упражнение в

пранайяме само собой недостаточно для людей с неправильным

дыханием и расслабленными мышцами живота. Такие люди должны

использовать асаны для того, чтобы полностью восстановить

здоровье органов брюшной полости. Асаны не только дают этим

органам местный массаж, но и дают им внутренние упражнения;

равных по эффективности нет ни в одной системе физического

воспитания. Является признанным терапевтическим эффектом

факт, что мышцы могут сохранить силу и эластичность, только

если они вынуждены двигаться или противостоять движению.

Среди асан бхуджангасана (поза змеи), салабхасана (поза

кузнечика) и дханурасана (лук) являются наиболее важными

упражнениями для растяжения мышц живота и сокращения мышц

спины. Йога-мудра, пашимотасана, падахастасана и халасана

(поза плуга), с другой стороны, сокращают мышцы живота и

растягивают мышцы спины. Вакрасана (скрученная поза) и

ардха-матсиендрасана (вариант скрученной позы) упражняют

поперечные мышцы живота, салабхасана (поза кузнечика) -

наиболее хорошее упражнение для легких и мышц спины.

Однако, красота упражнений йогов наиболее видна в

удийяне и наули (позы на втягивание живота). Хотя они

относятся к числу наиболее трудных асан, но овладение ими

перекрывает все усилия, которые необходимо затратить, так

как они дают удивительный эффект на мышцы живота и

внутренние органы. Первое упражнение тренирует внешние и

внутренние мышцы /вертикальные/, а второе тренирует

поперечные. Но сила мышц живота важна не только для массажа

внутренних органов, но и для того, чтобы удержать эти органы

на своих местах в брюшной полости. Эти органы подвешены

свободно в брюшной полости или жестко прикреплены к задней

/спинной/ стенке живота и поэтому нуждаются в сильной

поддержке спереди, чтобы не сойти со своего места и не

опуститься /опущение желудка, кишечника, почек и т.П./.

Таким образом, позы йогов не только поддерживают

эластичность мышц живота и органов брюшной полости с помощью

автоматического массажа, но также помогают удержать их на

нужном месте.

Что касается крови, то она нужна, чтобы переносить

частички пищи /питание/ от органов пищеварения к тканям;

здоровая система циркуляции крови играет в этом деле

основное значение. Наиболее важным органом этой системы

является сердце, имеющее сильнейшие мышцы. Однако, даже

мускулы сердца могут быть сделаны более сильными с помощью

упражнений йогов. Удийяна и наули массируют сердце снизу с

помощью диафрагмы. Необходимо помнить, что мышцы

поддерживаются в здоровом состоянии, если они подвергаются

поперечному давлению. Сердце лежит в средней полости и

каждое уменьшение или увеличение давления влияет на него.

Позы змеи, кузнечика, лука, согнутая свеча /випарита-карани/

и поза плуга. Все эти асаны воздействуют на сердце, создавая

изменяющееся давление во время первой части упражнения и тем

самым активно поддерживают здоровье органов кровообращения.

Из всех органов кровообращения вены являются

слабейшими, тем не менее они вынуждены собирать кровь во

всех частях организма и, противодействуя силе тяжести,

доносить ее до сердца. Эта работа по "поднятию тяжести"

является большим бременем для слабых стенок вен - вот почему

мы часто слышим о варикозном расширении вен. Вены нуждаются

во внешней помощи даже более, чем другие органы кровообра-

щения. Даже тысячи лет назад мудрые люди и учителя индии

знали, что доставка крови к сердцу может быть улучшена

такими асанами, как стойка на голове /сиршасана/ и согнутая

свеча /сарвангасана/, вследствие того, что тело перевернуто

- кровь течет к сердцу без усилия. Эти позы снижают давление

в венах в течение нескольких минут в день и способствуют в

значительной степени удлинению их жизни. Этот эффект

удивителен. Короткий отдых, который дают венам эти асаны,

почти равен их возрождению. Ежедневные упраж

+++<