Гончаров Геннадий Аркадьевич

Суггестия, теория и практика

полное расслабление всех мышц (релаксация), произвольное урежение и

выравнивание ритма дыхания снижают его.

2. Использование активной роли представлений, чувственных образов (зрительных,

слуховых, тактильных и пр.). Негативные, мрачные, безрадостные представления

рано или поздно подтачивают здоровье. И совершенно противоположным,

оздоравливающим образом действуют светлые, оптимистические представления.

3. Регулирующая и программирующая роль слова, произносимого не только вслух,

но и мысленно.

В аутогенных тренировках рассмотренные выше три пути целенаправленного

воздействия на непроизвольные функции человеческого организма используются в

комплексе: релаксация представление словесная аутосуггестия. Практическая

отработка соответствующих навыков в повседневной жизни должна проводиться в

той же последовательности.

Основные элементы AT:

1. управление вниманием;

2. оперирование чувственными образами;

3. словесные суггестии;

4. регуляция мышечного тонуса;

5. управление ритмом дыхания.

Три теоретических обоснования аутогенного состояния (ТОАС):

1-е ТОАС: Сутоггенное состояние - этап в последовательных стадиях перехода от

бодрствования ко сну (гипотеза W. Luthe).

2-е ТОАС: Аутогенное состояние - специфические психофизиологические изменения,

которые не могут рассматриваться как одна из промежуточных фаз

сна-бодрствования, но которые могут быть транзиторно связаны с этими фазами

(гипотеза P. Geismann и A. Jus).

3-е ТОАС: Аутогенное состояние - специфические функциональные изменения,

которые вообще не связаны с переходными фазами сон-бодрствование (гипотеза

S. Dongier и др.).

Все три ТОАС подтверждаются экспериментальными данными и клиническими

наблюдениями.

Имея много общих сомато- и нейрофизиологических компонентов, сонливость,

гипнотическое и аутогенное состояния отличаются прежде всего по

характеристикам состояния сознания: активного при аутогенном состоянии,

выключенного во время естественного сна и подавляемого во время

гипносуггестии.

Физиологические механизмы AT Неудачи самостоятельного освоения AT во многом

связаны с механическим повторением формул без понимания физиологических

механизмов расслабления. Вся систем AT предполагает сознательное включение

этих механизмов, осознанную работу по психической саморегуляции.

Итак, первое, чему можно научиться при помощи AT, это снятие

нервно-психического напряжения. Крайними выражениями этого состояния являются

гнев и страх. У человека, пребывающего в ярости, искажается лицо, напряженно

сведены надбровные дуги, до судороги сжаты челюсти и кулаки, все тело

становится подобным туго сжатой пружине, которую вот-вот отпустят и... Однако

если он осознает свой гнев, оглянется и улыбнется во гневе, взглянет в

зеркало в такой момент, то этот нехитрый прием выведет его из этого состояния.

Внешние признаки отрицательных эмоций знакомы нам по наблюдениям за другими

людьми, но, к сожалению, не за собой.

Чтобы понять, каким образом организм освобождается от напряжения, попробуем

рассмотреть, что происходит в мозгу во время нарастания негативной эмоции.

Последняя, как известно, сопровождается быстро увеличивающимся возбуждением

различных мышечных групп для подготовки тела к отражению нападения.

Запускается эта реакция определенными центрами мозга в ответ на ситуацию

угрозы. Таким образом, из мозга к мышцам идут нервные импульсы с приказом

включаться в подготовку, повышать активность. В свою очередь, от мышц в мозг

поступают сигналы о выполнении задания. Тогда из мозга -приказ идет к

соседней группе мышц и т. д. Чем -больше мышц и органов вовлекается в реакцию,

тем сильнее нарушается в мозгу равновесие между процессами возбуждения и

торможения. Состояние гнева свидетельствует о том, что возбудительный процесс

охватил большую часть мозга, вытесняя и снижая процесс торможения. В конце

концов человек может утратить контроль над своим поведением. Итак, поток

импульсов от напряженных мышц создает в мозгу очаг возбуждения, который

распространяется подобно пожару. Запомним этот образ.

Теперь вообразим, что бы случилось, если бы мы смогли произвольно расслабить

мышцы. Очевидно, тем самым мы прервали бы поток нервных импульсов, поступающих

в мозг, то есть приостановили бы распространение очага возбуждения. Понятно,