В.И. Громов

Осознанные сновидения

БДГ-период, чем если бы вы спали как

обычно (с четырех до шести), и вы увидите, что вероятность осознанного

сновидения увеличится без потерь времени на сон.

Перераспределение сна может оказаться удивительно мощным

средством для достижения осознанности во сне. Убедитесь в этом сами.

Даже небольшие усилия в этом направлении будут щедро вознаграждены.

Для начала проделайте следующее упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ:

ПЛАНИРОВАНИЕ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ОСОЗНАННОГО СНОВИДЕНИЯ

1. Заведите будильник.

Перед сном поставьте будильник на два-три часа раньше обычного.

2. Проснувшись, сразу вылезайте из постели.

Услышав звон будильника, вылезайте из постели немедленно. Два или

три часа не спите и занимайтесь своими делами. Завершите их примерно

за полчаса до того, как снова лечь спать.

3. Сконцентрируйтесь на том, что хотите сделать в осознанном

сновидении.

В течение получаса, перед тем как снова лечь спать, думайте о

том, что вы хотите совершить в осознанном сне: куда вы хотите

направиться, кого увидеть или что сделать. Можно также за это время

сочинить сон на определенную тему. Если вы хотите применить

рекомендации, предлагаемые в последующих главах книги, то это время

хорошо использовать для подготовительных упражнений.

4. Ложитесь снова, применяя технику вхождения.

Убедитесь, что там, где вы будете спать, вас ничто не потревожит

еще несколько часов. Используйте наиболее подходящую для вас технику

вхождения в осознанный сон. Эти техники описаны в последующих главах.

5. Спите еще не менее двух часов.

Снова заведите будильник или попросите разбудить вас через два

часа, в течение которых вас ничто не должно тревожить. Скорее всего,

за это время у вас будет один длинный период БДГ, а может быть, и два.

Утренние часы - лучшее время для осознанного сновидения еще по

одной причине. В начале ночи для достижения БДГ-фазы сна нам требуется

от одного до полутора часов, в то время как в конце ее мы можем

достигнуть ее всего через несколько минут после того, как легли спать.

1.5. Навыки глубокой релаксации

Перед началом упражнений по отработке вхождения в осознанное

сновидение вы должны уметь приводить себя в такое состояние, когда

тело полностью расслаблено, а ум остается активным. Как добиться

этого, вы поймете из описанных ниже упражнений. Их выполнение поможет

вам освободиться от повседневных забот и сконцентрироваться на

вхождении в осознанное сновидение. С рассеянным умом и напряженным

телом вы не достигнете необходимой концентрации. Постарайтесь освоить

эти важные техники перед тем, как переходить к следующей главе.

УПРАЖНЕНИЕ:

НАРАСТАЮЩАЯ РЕЛАКСАЦИЯ

1. Лягте на жесткую поверхность.

Если не можете лечь, сядьте в удобное кресло. Закройте глаза.

2. Прислушайтесь к своему дыханию.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, дайте ему углубиться. Сделайте

несколько глубоких вдохов-выдохов, плавно перемещая диафрагму на вдохе

вниз так, чтобы живот подался вперед и наполняя легкие воздухом снизу

вверх. Выдохните и расслабьтесь так, чтобы вместе с выдохом ушло

напряжение.

3. Последовательно напрягите и расслабьте каждую мышечную группу.

Поочередно напрягите и затем расслабьте все мышечные группы

своего тела. Начните с ведущей руки. Согните руку в запястье, как

будто вы хотите положить тыльную сторону кисти на предплечье.

Подержите ее в таком положении 5-10 секунд. Обратите внимание на

возникшее напряжение. Опустите кисть и расслабьтесь. Отметьте разницу.

Снова напрягите и расслабьте руку. Сделайте паузу в 20-30 секунд, во

время которой сделайте медленный вдох животом и выдох. Повторите эту

процедуру с другой рукой. Потом повторите в последовательности:

напряжение - расслабление - напряжение - расслабление для мышц

предплечий, верхней части рук, лба, челюстей, шеи, груди, живота,

спины, ягодиц, ног и ступней. Между каждой парой мышечных групп

делайте глубокий вдох и выдох, с каждым разом все больше расслабляясь.

4. Избавьтесь от всякого напряжения.

Поработав со всеми мышечными группами, дайте им окончательно

расслабиться. Если какие-то мышцы не окончательно избавились от

напряжения, проведите с ними еще один цикл 'напряжение-расслабление'.