В.И. Громов

Осознанные сновидения

Авторы Чарльз Гарфилд и Хэл Беннетт ввели популярный термин

'пиковые достижения' применительно к тем моментам, когда человек

работает на пределе своих физических и психических возможностей.

Исследования 'пиковых достижений' дают основание считать, что

осознанные сновидения могут оказаться идеальным средством для развития

каких-либо навыков, причем не только в спорте, но и в любой другой

области.

Чарльз Гарфилд, президент центра 'Исследований пиковых

достижений', опросил сотни известных спортсменов об их состоянии в

моменты особо успешного выступления. Он установил, что психическое

состояние большинства атлетов в эти моменты во многом идентично.

Пиковое состояние, согласно его исследованиям, характеризуется

спокойствием, уверенностью, оптимизмом, сосредоточенностью на

происходящем, высокой энергозаряженностью, необычайной четкостью

восприятия, самоконтролем и максимальным использованием внутренних

ресурсов. То есть спортсмен готов к выступлению как физически, так и

психически.

Интерес к пиковым достижениям постепенно проник из спорта в сферу

бизнеса. Как выяснилось, психические упражнения увеличивают отдачу не

только от спортивных игр, но и от работы. Йога, дыхательные упражнения

и медитация одинаково способствовали как материальным, так и духовным

достижениям. А использование контролируемых мысленных образов и

психического тренинга дало еще лучшие результаты.

Сновидения являются наиболее ярким типом мысленных образов,

доступным большинству людей. Чем реальнее будет выглядеть результат

ваших усилий во сне, тем большего эффекта вы добьетесь, проделывая то

же самое в действительности. Поэтому осознанное сновидение является,

пожалуй, даже более полезным средством отработки учебных и

практических навыков, чем использование мысленных образов в

бодрствующем состоянии.

6.2. Психический тренинг

Несмотря на то что использование психического тренинга в качестве

средства совершенствования двигательных навыков было всего лишь смелой

гипотезой, исследования по данной теме превратились в широкую

междисциплинарную область. Они показали, что определенные навыки могут

быть усвоены простым 'проигрыванием' в уме соответствующей

ситуации. Эффект усиливается, когда психическая практика сочетается с

физической.

Каким же образом простое воображение помогает лучше выполнить

какую-то работу? Когда люди выполняют определенные действия во сне,

такие, как пение или игра в теннис, их мозг и тело реагируют на это,

как на реальность, за исключением мышечного аппарата, который в

БДГ-сне парализован. Очевидно, нервные импульсы от мозга к телу

продолжают идти, причем они аналогичны, если не идентичны, тем,

которые сопровождают эти действия в бодрствующем состоянии.

Подобным образом исследователи мысленных образов выяснили, что

яркие воображаемые события вызывают иннервацию мышц, которая

аналогична вызываемой реальным участием в этих событиях. Например,

Ричард Суинн фиксировал электрическую активность в ногах горнолыжника,

когда тот мысленно представлял себе процесс спуска. Он установил, что

мышечная активность лыжника изменялась в соответствии с профилем

трассы, то есть была более высокой, когда он проходил повороты

и неровные участки. Возможно, мысленный тренинг улучшает двигательные

навыки благодаря установлению соответствующих нейронных связей.

Однако существует важное различие между воображаемым действием и

видимым во сне. Когда мы бодрствуем, нервные импульсы, идущие к

мышцам, должны каким-то образом видоизмениться, чтобы не дать нам

выполнить воображаемое действие. Если бы это было не так, то

подумайте, что происходило бы в тех случаях, когда вы о чем-нибудь

начинаете мечтать. Скажем, в жаркий день вы сидите за рабочим столом,

и вам приходит мысль, как здорово было бы нырнуть в озеро. Если бы

нервные импульсы, вызванные вашей фантазией, дошли до мышц в

неизменном виде, вы могли бы сломать себе шею, нырнув под стол. В

быстром же сне, когда по одному нервному каналу к мышцам идет команда

на сокращение, по другому каналу им передается блокирующий импульс.

Причем нервные импульсы, подаваемые мышцам во сне, могут быть такими

же интенсивными, как и в бодрствующем состоянии.