В.И. Громов

Осознанные сновидения

глаз в БДГ-фазе.

Другая возможная причина, по которой вращение помогает отсрочить

пробуждение, связана с тем, что, представляя себе какое-нибудь

ощущение, вы уменьшаете свою чувствительность к внешним источникам

этого ощущения. То есть всецело поглощенному выработкой яркого

внутреннего ощущения мозгу труднее обрабатывать информацию от внешних

источников ощущений.

4.2. Что делать, если вы все-таки

проснулись раньше времени

Не отчаивайтесь, если, несмотря на все свои усилия, вы

просыпаетесь раньше времени. Прикиньтесь мертвым. После пробуждения из

осознанного (или неосознанного) сновидения постарайтесь не двигаться и

глубоко расслабиться, это скорее всего поможет вам снова погрузиться в

БДГ-сон, сохранив при этом осознанность. С людьми, особенно склонными

к пребыванию в БДГ-сне, это случается практически после каждого

пробуждения, если они выполняют указанные условия.

4.3. Как сохранить осознанность

С тех пор как мы научились говорить, мы используем язык для

контроля над своими мыслями и поведением. Родители говорили нам, что и

как делать, и мы руководствовались их словами. Впервые начав делать

что-нибудь самостоятельно, мы повторяли вслух родительские инструкции,

чтобы не ошибиться. Постепенно это вошло в привычку, и теперь,

выполняя какую-нибудь новую сложную работу, мы повторяем инструкции

про себя.

Словесно направлять свое поведение можно и в осознанном

сновидении (например, поддерживая сознание того, что это сон). Пока вы

не обретете навыков достигать и удерживать осознанность во сне,

вероятность утраты ее из-за неустойчивости внимания остается высокой.

Это может произойти, когда мы слишком сосредоточиваемся на

какой-нибудь детали сновидения. Чтобы сохранить осознанность, новичкам

можно посоветовать первое время разговаривать с самим собой.

Напоминайте себе, что вы спите, (например, словами: 'Это сон!.. Это

сон!.. Это сон!..' или: 'Я сплю!.. Я сплю!.. Я сплю!..'). Это

напоминание, если необходимо, можно во сне произносить во весь голос.

Однако лучше производить его тихо, чтобы процесс повторения не стал во

сне доминирующим.

Со временем вы научитесь распознавать ситуации, угрожающие

потерей осознанности, и научитесь сохранять ее, не прибегая к

сознательным усилиям.

4.4. Пробуждение по желанию

Если подавление преждевременного пробуждения заключается в

активном участии в событиях сна, то, следовательно, пробуждение в

нужный момент должно последовать после выключения вас из этих событий.

Размышляя, фантазируя или как-нибудь иначе отключаясь от сновидения,

вы, скорее всего, проснетесь.

Лучшей иллюстрацией принципа отключения внимания можно считать

формулировку Беверли Кедзиерски 'заснуть, чтобы проснуться'. В конце

концов, что такое сон, если не отключение внимания от окружающего?

Другой способ проснуться - это приостановить быстрые движения

глаз, характерные для БДГ-фазы. Поль Толи пробовал сосредоточиваться в

осознанных снах на какой-нибудь неподвижной точке. Фиксация взгляда

заставляет расплываться эту точку, а затем и всю картину сна, а через

4-12 секунд наступает пробуждение. Толи отмечает, что опытные

испытуемые могут использовать промежуточную стадию исчезновения сна

'для формирования обстановки сна по своему желанию'. Художница и

исследователь сна Фариба Богзаран описывает подобную технику под

названием 'намеренная фокусировка', которая заключается в концентрации

внимания на объекте осознанного сна до тех пор, пока не восстановится

состояние бодрствования.

Однако, как известно, способы пробуждения по желанию могут

привести и к ложным пробуждениям. Иногда ложное пробуждение может

доставить вам больше беспокойства, чем тот сон, от которого вы хотели

избавиться.

4.5. Контроль над сновидениями

*В сновидении вам доступно ВСЕ, ВСЕ ЧТО УГОДНО!*

Что угодно, будучи произнесенным (выкрикнутым) в сновидении

является командой, правда об этом не всегда легко вспомнить. Если вы

оказались в узком месте и хотите выбраться, или происходит другая

подобная неприятность - произнесите (выкрикните) что-нибудь в духе

'мое намерение (в том, что) - у меня BFG! (оружие из компьютерной игры