В.И. Громов

Осознанные сновидения

внутрь себя и обратно, пока это не будет происходить без

усилий.

3.5. Сосредоточение на различных воображаемых объектах

Для сосредоточения при вхождении в сон можно использовать любой

познавательный процесс, требующий минимальных, но сознательных усилий.

Вы уже знаете, что засыпает только ваше тело, в то время как ум,

участвующий в процессе познания, переносится в сон. Таким образом,

главное, что требуется, - это чтобы вы лежали расслабленно, но

бдительно и чтобы ваш ум выполнял какое-нибудь повторяющееся задание.

В это время ваше восприятие окружающего мира будет постепенно

ослабевать и исчезнет в момент, когда вы заснете. Пока вы выполняете

задание, ваш ум бодрствует.

ТЕХНИКА СЧЕТА ПРО СЕБЯ

1. Полностью расслабьтесь.

Лежа на постели, прикройте глаза и расслабьте лицо, шею, плечи,

спину, руки и ноги. Устраните все умственные и мышечные зажимы, дышите

медленно и спокойно. Получите удовольствие от расслабления, дайте уйти

всем своим мыслям, заботам и планам. Если вы только что проснулись,

этого должно быть достаточно для расслабления. Если нет - попробуйте

применить любую из описанных ранее техник расслабления.

2. Засыпая, считайте про себя.

Постепенно засыпая, считайте про себя: 'один, я сплю, два, я

сплю' и т.д., постоянно следя за собой. Дойдя до ста, можете начать

сначала.

3. Осознайте, что вы спите.

Продолжая этот процесс, в какой-то момент вы заметите, что

сказали себе: 'Я сплю', и при этом на самом деле спите!

Комментарий: Фраза 'Я сплю' напоминает вам о том, что вы

собрались сделать, хотя особой необходимости в ней нет. Можно просто

сосредоточиться на счете, и этого, скорее всего, будет достаточно,

чтобы понять, что возникающие у вас видения относятся ко сну. С этой

техникой можно быстро добиться успеха, если у вас есть партнер,

наблюдающий за вами в ходе ее выполнения. Его задача состоит в том,

чтобы будить вас, как только вы уснули, и спрашивать, до какого числа

вы досчитали и что вы видели во сне. Задача вашего партнера может

показаться трудной, но на самом деле сказать, когда человек заснул,

довольно легко. Существует несколько видимых признаков тому: при

слабом свете можно заметить движения глаз под сомкнутыми веками. Таким

же надежным признаком вхождения в сон являются слабые движения или

подергивания мышц, лица, рук, ног и других частей тела. Третий признак

- это неровное дыхание.

Во время выполнения упражнения ваш партнер время от времени будет

будить вас и спрашивать, докуда вы досчитали и что видели. Первый раз

вы, скорее всего, дойдете примерно до 'пятьдесят, я сплю...', после

чего уснете и забудете про счет. Запаситесь терпением и продолжайте

упражнение. После нескольких десятков пробуждений в течение нескольких

часов обратная связь начнет работать. Рано или поздно вы скажете себе:

'Сто, я сплю', и увидите, что это действительно так!

3.6. Сосредоточение на телесных ощущениях, или своем 'я'

Если, засыпая, вы будете сосредоточивать внимание на своем теле,

то заметите, что при определенных условиях возникают ощущения, будто

оно куда-то смещается, начинает как-то загадочно вибрировать или же

полностью парализуется. Все эти необычные телесные ощущения связаны с

процессом возникновения сна, в частности БДГ-сна.

Во время БДГ-сна, все скелетные мышцы практически парализуются,

кроме тех, что ответственны за движение глаз и дыхание. БДГ-сон

является физиологическим состоянием, при котором в общую работу

вовлекаются несколько различных специфических систем мозга. Например,

мышечный паралич, блокировка сенсорного восприятия и активизация коры

мозга производятся независимыми нейронными системами. Когда эти три

системы работают вместе, ваш мозг находится в состоянии БДГ-сна, и вы,

вероятно, видите сны.

Иногда эти системы включаются или выключаются неодновременно.

Например, вы частично можете пробудиться из БДГ-сна раньше, чем

отключится парализующая система. Тогда ваше тело останется

парализованным, даже если в других отношениях вы проснулись. Сонный

паралич, как называется это состояние, может возникнуть как при

засыпании (редко), так и при пробуждении (чаще). Если не знать, с чем

это связано, то первый опыт сонного паралича может напугать. Обычно