Институт Осознаваемых Сновидений

Курс осознаваемого сновидения

спать, запомните, что вы хотите сделать в осознаваемом сновидении. Ниже дана таблица приемов, препятствующих пробуждению, которые вы можете опробовать в своих первых осознаваемых сновидениях. Прочитайте и запомните их, с тем, чтобы в дальнейшем использовать.

Что делать Как делать

Будьте спокойным, невозмутимым и собранным.

Подавите в себе импульс запрыгать и закричать от радости. Вы можете испытывать восторг, но не выплескивайте его наружу.

Cлейтесь со сном.

Сразу, как только осознаете, что спите, переключите свое внимание на то, что происходит во сне. Присмотритесь, прислушайтесь и почувствуйте предметы и события, окружающие вас в мире сна.

Подвигайтесь. Включите в сновидение рецепторы своего тела, подвигавшись в обстановке сна. Бегайте, летайте или танцуйте, продолжая наблюдать и взаимодействовать со сном.

 Отведите глаза от световой подсказки. Поверните глаза (но не голову) влево или вправо. Лампочки в маске расположены точно по центру ваших глаз, поэтому их скашивание эффективно снижает яркость световой подсказки, уменьшая таким образом вероятность того, что она вас разбудит.

2. Запишите результаты своей работы. Пусть возле вашей постели лежит рабочая таблица, ожидая следующего вашего осознаваемого сновидения. Записывайте, как долго вам удалось задержаться в осознаваемом сновидении, когда вы используете и когда не используете описанные выше методы сохранения сна. В таблице оставлено место для записи результатов шести сновидений. Одновременно приступайте к второй части.

Часть 2. Продление осознаваемых сновидений с помощью закручивания

Эта техника полезна для продолжения сна, когда осознаваемое сновидение, в котором вы находитесь, начинает таять, как это часто бывает перед пробуждением. Идея проста: когда вы чувствуете, что ваш сон начинает терять визуальную четкость, вы закручиваетесь (телом сновидения, конечно), пока не возникнет новая сцена. В упражнении от вас требуется попрактиковать закручивание в бодрствующем состоянии, чтобы вы были готовы использовать эту возможность, когда она предоставится во сне. В рабочей таблице оставлено место для записи результатов шести первых попыток. В качестве одного из методов сохранения осознанности там представлена и техника закручивания.  Техника закручивания может внести значительный вклад в успешное использование NovaDreamer’а. Интенсивность подсказки часто устанавливается на грани между стимуляцией у вас осознанности и пробуждения. Поэтому, получив ее, полезно практиковать технику закручивания. Если же вы и так остаетесь в сновидении, закручивание, одновременно с получением подсказки, может помочь предотвратить пробуждение прежде, чем сновидение подойдет к логическому концу.

Инструкции

1. Попрактикуйте закручивание в состоянии бодрствования. Если в силу каких-либо комплексов вам кажется глупым кружиться вокруг себя, попробуйте сделать это сейчас. Отложите эти инструкции, выйдите на открытое место и несколько раз повернитесь вокруг себя. Сделайте это сейчас.

2. Восстановите сон и попрактикуйте в нем закручивание. Выберите какое-нибудь недавнее осознаваемое сновидение из своего журнала, либо, если осознаваемых сновидений у вас еще не было, любое другое сновидение. Прочтите его, чтобы напомнить себе о происходившем, обращая особое внимание на то, что происходило непосредственно перед пробуждением.

Встаньте на открытом месте и, закрыв глаза, представьте себя снова переживающим последнюю часть этого сна. Дойдя до конца, вообразите, как вы, вместо того чтобы проснуться, ловите момент, когда сон начинает таять. Откройте глаза и покрутитесь несколько раз вокруг себя, как на первом этапе, повторяя: «Следующая картина будет сновидением». Затем представьте, что вы по-прежнему спите — в новой обстановке, которая на этот раз представляет собой вашу комнату — и делайте, или воображайте, что делаете что-нибудь, что вы с удовольствием сделали бы в осознаваемом сне