Институт Осознаваемых Сновидений

Курс осознаваемого сновидения

к утреннему сну. Как и в упражнении 1, проснитесь утром на девяносто минут раньше, встаньте с постели и вернитесь в нее через девяносто минут. В рабочей таблице отметьте время, когда вы легли спать вечером, когда проснулись утром и когда снова легли спать.

4. Расслабьтесь. С помощью нарастающей или 61-точечной релаксации снимите всякое напряжение. Освободите ум от забот и беспокойств.

5. Визуализируйте лотос и пламя. Создайте в своей гортани образ лотоса и пламени. Сконцентрируйтесь на вершине пламени. Оживив изображение, оставьте его в своей гортани — не удерживайте его там насильно, а пассивно любуйтесь и наслаждайтесь им.

6. Наблюдайте видения. Смотрите, как изображение пламени в лотосе взаимодействует с другими образами, возникающими в вашем уме. Не позволяйте этим образам или мыслям увлечь себя, но наблюдайте их как бы со стороны. Непрерывно поддерживайте изображение лотоса.

7. Слейтесь с изображением. Во время созерцания пламени внутри лотоса ваше сознание должно постепенно погружаться в созерцаемый образ. Дайте исчезнуть различиям между вами, наблюдателем, и наблюдаемым вами лотосом. Теперь ваша осознанность будет существовать пока существует лотос, перейдя таким образом в сновидение. Завершите свой девяностоминутный сон.

8. Проснитесь и запишите результаты своей работы. Когда проснетесь запишите в рабочую таблицу время окончания сна и сколько сновидений, в том числе осознаваемых, вы запомнили. В случае осознаваемых сновидений отметьте, к какому типу — ОСИСС или ОСИСБ — они относятся.

Рабочая таблица для техники Лотоса и Пламени

Используйте приведенную ниже таблицу для записи результатов работы над упражнением 3. Колонки «дата», «отбой», «подъем», «оновидений», и «осознаваемых сновидений» заполните точно также, как в рабочей таблице для утреннего сна. В колонке «тип ОС» отметьте, сколько из ваших осознаваемых сновидений относятся к ОСИСБ и сколько к ОСИСС.

У.с. № Дата Ночь перед упражнением

Период утреннего сна

Отбой Подъем Снови-дений Осознаваемых сновидений

Отбой

Подъем

Снови-дений

Осознаваемых сновидений Тип ОС

1

2

3

4

5

6

7

Упражнение 4: Повторное вхождение в сон

Введение

Процедура, описанная в данном упражнении, поможет вам возвращаться в состояние осознаваемого сна после пробуждения. Можете использовать ее всякий раз, когда вы просыпаетесь и вспоминаете, что только что видели во сне, или если вы вышли из осознаваемого сновидения раньше, чем вам хотелось бы.

Возвращение в сновидение лучше всего работает, когда вы просыпаетесь в БДГ-фазе, и ваше тело сковано. Если вы проснулись посреди сновидения, в него можно легко вернуться сохраняя осознанность. Даже если ваше сновидение было долгим, и вы проснулись, как вам показалось, в конце него, все равно стоит попытаться вернуться в сон. Длительность БДГ-периода может составлять час и более, особенно во второй половине ночи, и один такой период может содержать два или три полноценных сновидения.

Для возвращения в БДГ-сон вам необходимо в момент пробуждения сохранить как можно больше ощущений сновидения. Для этого надо поменьше двигаться и постараться не думать о делах, чтобы не разрушить эти ощущения и не остаться в состоянии бодрствования. Кроме того, существуют специальные техники, помогающие вернуться обратно в БДГ-сон.

 Повторное вхождение в сон и NovaDreamer

Пробуждения, вызываемые NovaDreamer'ом, предоставляют идеальную возможность для вхождения в сон непосредственно из состояния бодрствования с сохранением осознанности. Если при существующей настройке NovaDreamer будит вас редко, то для целей данного упражнения попробуйте сделать подсказку длиннее, ярче или громче, либо активизировать будильник.

Инструкции

1. Перед сном. Перед сном настройтесь быть готовыми несколько раз проснуться ночью.

2. После сна: удержите свое состояние. Проснувшись, лежите неподвижно. Оставайтесь в той же позиции, в которой проснулись. Если вам неудобно, подвиньтесь, но ровно настолько, чтобы устранить дискомфорт.

3. Сфокусируйте свои мысли. Восстановите свое намерение осознанно вернуться в состояние сна. Подумайте про себя: «Я только что проснулся. Сейчас я сохраню неподвижное, расслабленное состояние и вернусь в сновидение, не забывая о том, что вижу сон».