Институт Осознаваемых Сновидений

Курс осознаваемого сновидения

длительность вашего утреннего сна (оптимальная задержка где-то 30-40 минут).

Выполняя модифицированную технику МВОС, наденьте NovaDreamer, поставленный в выбранный вами режим сна. Воображая себя во сне, нажмите кнопку в течение секунды, чтобы включить образец подсказки. Когда это произойдет, скажите себе: «В следующий раз, когда я увижу во сне эту подсказку, я не забуду осознать, что это сон».

Рабочая таблица для утреннего сна

Используйте приведенную ниже таблицу для регистрации своих усилий по выполнению упражнения 1 и их результатов. Колонка «У.с. №» просто отмечает последовательность ваших утренних снов. Колонка «Дата» предназначена для записи даты, когда вы делаете упражнение.

В колонку «Ночь перед упражнением» записывайте время, когда вы легли спать, и когда вы проснулись перед утренним сном, а также, сколько сновидений, в том числе осознаваемых, вы запомнили. Затем в колонку «Период утреннего сна» запишите время начала и конца утреннего сна и сколько каких сновидений вы в нем запомнили.

У.с. № Дата Ночь перед упражнением Период утреннего сна

Отбой Подъем Обычныхсновиде-ний Осознан-ных сновидений Отбой Подъем Обычныхсновиде-ний Осознан-ных сновидений

1

2

3

4

5

6

7

Упражнение 2: Техника счета про себя

Дополнительно необходимые средства

А. От двух до семи дней, на которые вы могли бы изменить свой режим сна (например, выходные, если у вас почасовой график работы).

Б (Желательно). Партнер, который следил бы за тем, когда вы уснете.

Введение

Это очень простой метод сознательного вхождения в сон. Его целью является удержание фокуса внимания во время засыпания на единственном задании. Он идеально подходит для использования во время утреннего сна, когда интервал между моментом засыпания и наступлением БДГ-сна обычно мал.

Техника счета может также помочь в запоминании гипнагогических видений. Гипнагогические видения — это небольшие сновидные фрагменты, мелькающие в вашем сознании, когда вы засыпаете. От БДГ-сновидений они отличаются тем, что обычно длятся всего несколько секунд и, как правило, статичны, как слайды, а не разворачиваются в полноразмерное действие. Однако у некоторых людей гипнагогические сны бывают необычайно яркими и почти такими же четкими и подвижными, как типичные БДГ-сновидения; и такие люди могут с помощью техники счета видеть осознаваемые сновидения на гипнагогической стадии.

Свой навык сохранения бдительности во время засыпания можно дополнительно развить, работая с партнером. Роль вашего друга будет заключаться в том, чтобы наблюдать, как вы засыпаете, и будить, как только вы уснете. Это дает вам обратную связь с тем, насколько хорошо вы удерживаете внимание на счете, а при входе в сновидение повышает степень осознания вами своего состояния.

Данные ниже указания проведут вас по практике «Техника счета про себя». Указания по возможной работе с партнером даны после общих инструкций.

Инструкции

1. Подготовьтесь к утреннему сну. Встаньте на девяносто минут раньше обычного и через девяносто минут лягте снова спать. Длительность сна выберите от полутора до двух часов. В рабочей таблице отметьте, когда вы легли спать, когда проснулись утром и когда легли снова.

2. Расслабьтесь. С помощью нарастающей релаксации снимите напряжения. Освободите ум от забот и беспокойств и закройте глаза.

3. Считайте. Начинайте считать про себя: «Один, я сплю»; «Два, я сплю»; «Три, я сплю»... в удобном для вас темпе. Часть внимания постоянно удерживайте на словах «я сплю».

4. Наблюдайте. Пассивно наблюдайте мысли и образы, проплывающие через ваше сознание, пока вы считаете. Если вы сбились со счета, забыв, где остановились, начинайте снова с «Один, я сплю» и обратите внимание, что вы действительно находитесь в другом мире — мире сна.

5. Проснитесь и запишите, чего вы добились. По окончании утреннего сна запишите в рабочей таблице время его окончания и сколько каких сновидений вы запомнили. Если были осознаваемые сновидения, укажите их тип — ОСИСС или ОСИСБ. Запишите также максимальное число, до которого вы досчитали.

Работа с партнером (желательно)