Институт Осознаваемых Сновидений

Курс осознаваемого сновидения

61-точечной релаксации, чтобы снять все физические напряжения.

2. Дыхание. Выполните «горшкообразное» дыхание, описанное на странице 92 книги «Практика осознанного сновидения». Дышите так несколько минут, пока оно не станет глубоким, ритмичным и автоматическим.

3. Считайте свои дыхания. Теперь начните считать свои дыхания:

На вдохе произносите про себя «один», и рисуйте в уме висящую перед вами цифру «1». Постарайтесь увидеть изображение настолько явственно, насколько это возможно.

На выдохе созерцайте воображаемую цифру «1» и больше ни о чем не думайте.

На следующем вдохе отведите внимание от единицы, дайте ей исчезнуть; произнесите про себя «два» и нарисуйте в уме цифру «2».

На выдохе созерцайте двойку и думайте только о ней.

Продолжайте, пока не дойдете до «9», после чего начните снова с «1».

4. Не поддавайтесь помехам. Вам в голову, будут лезть всякие посторонние мысли. Игнорируйте их. Делайте это пассивно, не теряя душевного равновесия и не пытаясь изгнать их насильно. Просто отметьте про себя: «вот мысль», а затем отрешитесь от нее и вернитесь к счету.

5. Продолжайте. Продолжайте процесс сосредоточения до тех пор, пока будете чувствовать себя комфортно или пока не захотите остановиться. С каждым днем немного увеличивайте время упражнения, пока не сможете с легкостью выполнять его в течение двадцати минут.

Упражнение 3: Техника МВОС

Введение

Аббревиатура МВОС расшифровывается как «мнемоническое вхождение в осознаваемое сновидение». Мнемоника — это помощь со стороны памяти, поэтому естественно, что техника МВОС базируется на запоминании. Ее основа состоит в необходимости помнить намерение осознать себя во сне. В течение последних нескольких недель с помощью различных упражнений вы подготовили себя к успешной практике МВОС, улучшив способность только умственными усилиями (без письменного напоминания) реализовывать в будущем то, что вы запланировали и повысив силу своего сосредоточения.

МВОС стоит усилий, затрачиваемых на ее освоение. Исследования показали, что эта техника является, возможно, самой эффективной (после использования NovaDreamer'а) и способна в значительной степени улучшить результаты, достигаемые с помощью прибора.

Поскольку МВОС практикуется ночью, то она очень эффективна для инициирования нескольких осознаваемых сновидений. Ее целью является достижение осознанности в ближайшем сновидении. Практикуя МВОС перед каждым БДГ-периодом, вы можете достигать осознанности в четырех-пяти сновидениях за ночь. Если вы хотите научиться входить в осознаваемое сновидение по желанию, то есть, когда захотите, лучше выбрать эту технику. Но знайте, что МВОС требует максимальной сосредоточенности и возможности несколько раз просыпаться ночью, поэтому лучше всего ее практиковать если вы имеете возможность не ограничивать время сна.

Ниже приведены этапы практики МВОС. Она выполняется днем, перед сном и ночью во время пробуждения из сна. Это дает возможность наращивать мастерство МВОС, когда ваш ум находится в наилучшей форме — развернутого бодрствования — с тем, чтобы вы знали, что делаете, проснувшись с мутной головой посреди ночи.

Инструкции

Замечание: Проводите дневную практику и вечернюю практику по отдельности, в разные дни. После приступайте к ночной практике, уделив ей как минимум пять ночей.

Дневная практика

1. Запомните сон. Утром, после пробуждения запишете ночные сновидения, выберите одно из них, в котором вы действительно хотели бы достигнуть осознанности. Запомните его во всех деталях, чтобы потом можно было представить себя живущим в его обстановке.

 Перед тем как приступать к данному упражнению проведите ночь в приборе, установленном в режим подсказки, чтобы запомнить ее проявление в сновидениях. Сон для запоминания на первом этапе лучше выбрать тот, в котором проявилась подсказка. Тем не менее, если такого сна вы не запомнили, можете взять любой другой и на подходящем этапе упражнения вообразить в нем подсказку.

2. Выберите время для практики. Выберите двадцать минут для дневной практики МВОС. В это время вы должны быть один в тихом месте, в удобном кресле. В это время постарайтесь быть бодрым, не засыпать.

3. Сядьте и расслабьтесь. В выбранное время сядьте и устройтесь поудобнее. Выполните упражнение на расслабление (нарастающую или 61-точечную релаксацию со стр. 51 — 53 книги «Практика осознанного сновидения». Когда устраните все телесные напряжения, приступайте к этапу 4.