Институт Осознаваемых Сновидений

Курс осознаваемого сновидения

ничего делать — ни читать, ни разговаривать, ни смотреть телевизор.

Г. В течение пяти минут повторяйте спокойно, но отчетливо, отбивая ритм: «Я сделаю это».

Д. Поприветствуйте пять людей, с которыми вы до этого ни разу не разговаривали. Если это является частью вашей работы, поприветствуйте пять людей, которых вы не могли бы поприветствовать при других обстоятельствах.

План упражнений по развитию воли

Указания: Прочтите и соблюдайте инструкции к упражнению 4. Выполняйте «бесполезные упражнения» в порядке, приведенном ниже. Точно следуйте указаниям для каждого упражнения. Когда полностью завершите все упражнения текущего дня, заполните колонку «дата выполнения».

День Бесполезные упражнения

Дата выполнения

А. Напишите сто раз: «Я должен добиться осознанности».

А. Напишите сто раз: «Я должен добиться осознанности».

Б. Переложите сто кусочков бумаги из одной коробки в другую.

3 А. Напишите сто раз: «Я должен добиться осознанности».

Б. Переложите сто кусочков бумаги из одной коробки в другую.

В. Постойте на стуле пять минут подряд.

4 Б. Переложите сто кусочков бумаги из одной коробки в другую.

В. Постойте на стуле пять минут подряд.

Г. В течение пяти минут отчетливо повторяйте: «Я сделаю это».

5 В. Постойте на стуле пять минут подряд.

Г. В течение пяти минут отчетливо повторяйте: «Я сделаю это».

Д. Поприветствуйте пять незнакомых людей.

6 Г. В течение пяти минут отчетливо повторяйте: «Я сделаю это».

Д. Поприветствуйте пять незнакомых людей.

Д. Поприветствуйте пять незнакомых людей.

Тест

Общие сведения о тестах см. стр. ii Введения.

1. Осознаваемое сновидение является разновидностью _________________ практики.

2. Одним из важнейших открытий психологии является создание установки на выполнение задания. (Да/Нет)

3. Ваши личные цели следует (отметить все подходящие продолжения):

а. ясно определить, назначив, если можно, конкретные сроки.

б. ставить в легко реализуемой форме, чтобы не возникало разочарований.

в. ставить в виде, допускающем мотивацию на короткий и на длительный срок.

г. поставить, а потом игнорировать, чтобы не привязываться к срокам.

4. Если вы считаете, что обучиться осознаваемому сновидению трудно, у вас может уйти на это много времени. (Да/Нет)

5. Спите ли вы в данный момент? (Да / Нет)

Откуда вы это знаете? ____________________________________________________

________________________________________________________________________

6. То, о чем вы обычно думаете и что делаете во сне — это то, что вы привыкли думать и делать ____________________________________________________________

7. Что такое тестирование реальности? _______________________________________

________________________________________________________________________

8. Что такое «критический вопрос» Толи? ____________________________________

________________________________________________________________________

9. Критический вопрос следует задавать каждый раз, когда ситуация кажется ________________________________________________________________________.

10. Во сне человек всегда рассуждает здраво. (Да/Нет)

11. Какое из следующих действий надежнее всего работает при проверке состояния? (отметить одно):

а. оглядеться, чтобы понять, реально ли выглядит мир вокруг.

б. ущипнуть себя.

в. попытаться полететь.

г. прочитать текст.

д. спросить кого-нибудь, спите ли вы.

12. Что такое «последнее слово при проверке состояния»? ______________________

________________________________________________________________________

13. Тибетские буддисты уже более тысячи лет используют для вхождение в осозна-ваемое сновидение выработку во время бодрствования состояния сознания, которое переводит их в состояние сна. (Да/Нет)

14. Техника силы намерения требует, чтобы вы в течение дня при любых обстоятельствах непрерывно думали, что ______________________________________________

15. Осознаваемые сновидения редко случаются без ____________________________

16. Технику намерения следует практиковать в ранние утренние часы, либо в заключительной фазе периода сна. (Да/Нет)

17. Техника намерения делает акцент на визуализации процесса вхождения в осозна-ваемое сновидение и пребывания в нем. (Да/Нет)

18. Какие из приводимых ниже этапов не относятся к технике намерения? (отметить все):

а. планирование заранее времени проверки состояния.

б. задавание себе вопроса: «Сплю я или бодрствую?» — при любых странных событиях.