Кейт Харари

Ясные сны

затишья в ваших повседневных делах и наблюдая за собой и

окружением. Наблюдайте за другими людьми вокруг вас и повторяйте

следующие слова: 'Все люди видят сны'. Обдумывайте смысл этой фразы и

пытайтесь представить себе, что окружающие вас люди могли видеть во

сне прошлой ночью.

Понаблюдайте за теми, кто вокруг вас, еще некоторое время и спросите

себя, а что они могли бы увидеть во сне сегодня ночью. Что им могло

бы присниться сегодня ночью?

Затем спокойно и тихо скажите себе: 'С этого момента я буду помнить

свои сны'. И как только вы вполне осознаете готовность запоминать

собственные сновидения, оставьте эту идею и забудьте о ней на весь

остаток дня до того момента, как вы, лежа в постели, начнете медленно

погружаться в сон.

Внимание! - Если вы исполнены особым желанием, то можете внушить себе

просыпаться в течение ночи всякий раз, когда заканчивается сновидение.

При длительной практике вполне возможно, что вы в течение ночи начнете

внезапно просыпаться после нескольких следующих одно за другим

сновидений, вспоминая каждое из них. Хотя, возможно, вы и не захотите

регулярно выполнять такое, требующее значительных усилий упражнение,

но имейте е виду, что иногда оно приводит к неожиданным прозрениям,

значительно увеличивая способностъ вспоминания сновидений.

В последующие дни, лежа в постели, мягко, но настойчиво напоминайте

себе о готовности запоминать сновидения. И вновь, как только вы

осознаете эту мысль, отвлекитесь от нее, избегая оказывать на себя

психологическое давление. Затем засыпайте.

Чтобы сохранить сновидения в максимальной полноте, прежде всего надо

понять, что воспоминания о том, что вы видели во сне, могут легко

улетучиться, подобно вздоху. А следовательно, когда бы вы ни очнулись

от сна, будь то в середине ночи или утром, не открывайте глаз и не

шевелитесь. Напротив, замрите и, полностью сконцентрировав внимание,

попытайтесь оживить в памяти сновидение. Для достижения цели

необходимо создать для сна обстановку, исключающую даже малейшие

раздражители, способные отвлечь внимание. Если вы обычно спите вместе

или в одной комнате с другим человеком, попросите не беспокоить вас

до тех пор, пока утром вы не встанете с постели.

Если по утрам вы привыкли вставать по будильнику, мы предлагаем

воспользоваться радиочасами, настроив их таким образом, чтобы

просыпаться разбуженным классической музыкой, а не звоном будильника.

А еще лучше, попросите своего друга или кого-то из членов семьи

будить вас мягко и осторожно в назначенное время.

Не заставляйте себя насильно вспоминать сны со всеми подробностями

и хитросплетениями, следующими в точном хронологическом порядке.

Как вы, вероятно, уже испытали на собственном опыте, интенсивные

попытки оживить в памяти какие-то воспоминания, например, название

давно забытой песни, приводят скорее к негативным результатам. С

воспоминаниями о виденном во сне лучше обходиться с особым умением и

тактом. Им необходимо дать 'настояться', чтобы затем постепенно, без

принуждения, возникнуть в бодрствующем сознании. После первого

пробуждения вы скорее всего вспомните подробности или фрагменты

своего последнего сновидения. Связанные с этим сном мысли, ощущения и

образы часто могут следовать в обратном порядке, постепенно воскрешая

едва уловимые воспоминания о более ранних сновидениях.

Однако образы из ранних снов нежны и недолговечны,

как мыльные пузыри.

Ведь сны эти сотканы из ощущений и образов, которые, подобно легкому

дуновению,