Кейт Харари

Ясные сны

'Крошки Маппет', 'Смарфъж' и 'Фантазия'.

Мы рекомендуем также 'Театр Маленького Человечка'. Выбрав подходящий

для упражнения видеофильм или программу, выключите свет и включите

телевизор так, чтобы звук был тихим, но отчетливо слышным. Полезно

также максимально уменьшить яркость изображения на экране, не убирая

его полностью. Найдите удобное место, чтобы смотреть телевизор лежа,

не напрягая шею. Устраивайтесь поуютней и наслаждайтесь

представлением в течение по крайней мере получаса. Представьте себе,

что персонажи, за которыми вы наблюдаете, существуют на самом деле и

позвольте себе как можно полнее погрузиться в образы.

Примерно через тридцать минут перевернитесь на спину, закройте глаза

и продолжайте слушать фонограмму. Позвольте воображению создавать

картины, которые сопровождают слышимые вами звуки. Выполняя это,

сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы и расслабьтесь.

Продолжая фокусировать внимание на звуковом фоне и любых образах,

которые он помогает вам создавать в воображении, представляйте себе

теплые потоки психической энергии, медленно струящиеся вверх через

ступни ног к лодыжкам. Затем войдите в состояние восприимчивого

расслабления, как делали в День Пятнадцатый, добавив важный момент,

описанный ниже:

По мере достижения все более и более глубокого расслабления позвольте

мыслям превращаться в мысленные образы, порожденные телепрограммой

или видеофильмом, которые вы смотрели; возможно, эти образы вызваны

воспоминаниями о программе и звуками, раздающимися на заднем плане.

Вскоре вы, вероятно, заметите, что эти образы начинают как бы

спонтанное, независимое существование, относясь скорее не к внешним

звукам в комнате, а к вашему внутреннему переживанию. Не пытайтесь

форсировать этот процесс; напротив, позвольте ему развиваться

самостоятельно.

Старайтесь осознанно наблюдать за внутренними образами, не теряя

восприятия. Вы можете добиться этого, намеренно возвращаясь вниманием

к звукам, исходящим от телевизора, как только замечаете, что

начинаете утрачивать осознание. Делая это, говорите себе, что

сохраняете осознанность восприятия и наблюдаете за влиянием, которое

звуки оказывают на ваши мысли.

Не пытайтесь заснуть, выполняя это упражнение. Напротив, старайтесь

сохранить глубокое состояние восприимчивого расслабления. И все же,

если вы вдруг почувствуете, что теряете осознанность восприятия во

время выполнения упражнения, не беспокойтесь. В момент, когда вы

почувствуете, что сознание возвращается, продолжайте упражнение.

Через тридцать или сорок пять минут закончите упражнение, постепенно

все больше и больше фокусируя внимание на звуке телевизора на заднем

плане и на своем физическом присутствии среди непосредственно

окружающих вас вещей. Непосредственно перед тем, как лечь спать,

проведите некоторое время за спокойным просмотром телевизионной

программы того же типа, как при выполнении первой части упражнения.

Когда вы будете готовы лечь спать, снова войдите в состояние

восприимчивого расслабления, но на этот раз при выключенном

телевизоре. Пребывая в этом состоянии восприимчивого расслабления,

спокойно подтвердите желание, заснув, увидеть яркое осознанное

сновидение.

Внимание! - Очутившись в разгаре осознанного сновидения, используйте

приемы превращения сновидений, освоенные на Второй Неделе. Утром,

восстановив в памяти сновидения, запишите результаты в журнал

сновидений.

День