Кейт Харари

Ясные сны

сознания, обретая все большую власть над сновидениями.

День Пятнадцатый. Измененные состояния

В День Пятнадцатый вы будете осваивать метод восприимчивого

расслабления, с помощью которого тело достигает глубокого

расслабления, тогда как разум сохраняет тонкую восприимчивость.

Пребывая в измененном состоянии восприимчивого расслабления, вы

сохраняете восприимчивость сознания, расслабляясь и постепенно

засыпая.

Этот процесс позволяет войти

в осознанное сновидение непосредственно

из состояния бодрствования, не утрачивая осознанности восприятия по

мере засыпания. Погружаясь в осознанные сновидения таким путем, вы

достигнете состояния, которые мы называем высшей ясностью сознания -

цель занятий Третьей Недели.

Высшая ясность сознания позволит усилить осознанные сновидения,

представив гораздо больший контроль над образами и происходящими

событиями.

Внимание! - Прочтите указания к Дню Пятнадцатому заранее, чтобы

выполнить необходимые приготовления и быть готовыми выполнить все

упражнение без перерыва. Чтобы извлечь максимальную пользу из

упражнений, мы настоятельно рекомендуем привлечь, по крайней мере

вначале, друга или партнера для помощи вам во время выполнения

упражнений на расслабление. Найдите уединенное и удобное место, чтобы

лечь. Пусть ваш друг медленно и спокойно читает вслух указания в той

последовательности, как они написаны, делая короткие паузы там, где

указано. Вы можете также записать на магнитофон эти указания, чтобы

упражняться в одиночестве после первого занятия:

Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, напрягите мышцы и

расслабьтесь. Представьте, как теплые потоки психической энергии

медленно поднимаются (струятся) вверх через ступни ног к лодыжкам.

Почувствуйте, как мышцы ног постепенно согреваются и расслабляются,

когда вы представляете энергию, проходящую по ним. (Пауза).

Представьте, что потоки продолжают движение вверх, пронизывая икры

(пауза), поднимаясь к бедрам (Пауза) и через бедра (пауза) и ягодицы

(пауза) вливаясь в нижнюю часть спины и живота. (Пауза).

Продолжайте очень медленно, давая время каждой группе мышц полностью

расслабиться, прежде чем воображаемые потоки смогут продолжить

движение к следующему участку тела. (Пауза).

Почувствуйте, что мышцы ног становятся отяжелевшими, теплыми и

расслабленными и утопают в кресле под вами, (пауза).

Когда вы почувствуете глубокое расслабление в ногах, представьте

себе потоки, струящиеся по часовой стрелке по животу (пауза),

поднимающиеся вверх вдоль позвоночника (пауза) и по передней части

торса в грудь (пауза) и плечи. Почувствуйте, как мышцы желудка и

нижней части спины освобождаются от натяжения или напряжения по мере

того, как энергия струится через них. (Пауза). Позвольте ощущению

блаженства растекаться по телу вместе с воображаемыми потоками,

продолжая постепенно расслабляться. (Пауза).

Когда в нижней части тела возникнет ощущение расслабления (пауза),

представьте, что энергия струится вверх через ребра и плечи (пауза),

согревая и снимая напряжение в верхней части тела (пауза) и оставляя

в спине и груди ощущение теплоты и освобождения от давления или

напряжения. (Пауза). Представьте, что потоки энергии струятся в

обратном направлении вниз по рукам и кончикам пальцев (пауза), и

вообразите, что потоки, кружась вихрями, пронизывают пальцы и кисти

рук, а затем