Кандыба Виктор Михайлович

Техника гипноза (Часть 5)

для следующих целей: 1) идеомоторной тренировки; 2) настроя на предстоящую

нагрузку; 3) отдыха в паузах между нагрузками или схватками и отдыха в конце

тренировки; 4) ведения схваток в СК (первые 3 группы) и на постэффекте самовнушенного

боевого состояния (4-я группа).

Обсуждение результатов педагогических наблюдений за юными спортсменами в течение

последующих 2 мес., показало, что СК можно рекомендовать как значительно более

эффективный метод саморегуляции по сравнению с аутогенной тренировкой (в модификации

А.В.Алексеева).

Использование идеомоторной тренировки позволило получить эффект полной трансформации

личности в заранее запрограммированную и повысить качество сложных движений,

бросков и комбинаций из бросков, а также технических действий в борьбе в положении

стоя и лежа.

СК позволило в отличие от аутогенной тренировки краткосрочно мобилизовать

на фоне утомления внутренние резервы и в течение 5 мин. (время одной схватки)

демон- стрировать спортивный результат, превышающий уровень тренированности

данного спортсмена.

Мы считаем, что современное юношеское дзюдо уже не может обойтись без использования

в учебно-тренировочном процессе глубоких психических состояний для профилактических

целей и повышения качества этого процесса (4,5).

ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ОТДЫХ

В настоящее время резко возросла интенсивность и напряженность нашей жизни.

Поэтому во многих странах применяют 15-минутные паузы-отдых, которые позволяют

сохранить здоровье. Такой психофизиологический отдых получил название эмоционально-волевая

релаксация. Это вид аутотренинга и применяется ежедневно в середине

рабочего дня или после работы.

Устройтесь максимально удобно сидя или лежа в положение, удобное для 15-минутного

отдыха-сна, перед этим, если можно, включите мягкую, негромкую, спокойную

и приятную вам музыку. Закройте глаза, расслабьтесь, успокойтесь, ни о чем

старайтесь не думать, слушайте музыку и настройтесь на растворение в

Реальности. Мысленно представляйте:

Я спокоен... спокоен всегда и везде... спокоен в любой обстановке -

дома, на улице, на работе...

Я частица Вселенной...

Вокруг меня как туман разлита космическая энергия... я ее ощущаю...

Энергия входит в меня... я это чувствую, как приятную волну, заполняющую всего

меня... каждую клетку моего тела...

Я все четче ощущаю Вселенную... и растворяюсь в ней...

Я - Вселенная... Я отдыхаю... Наполняюсь все больше и больше энергией и покоем...

Уверенность и покой.... Далее следует 10-минутная пауза - отдых, а затем

мысленно проговариваем:

А сейчас, со счетом десять, я открою глаза и выйду из этого

приятного отдыха - сна... Все, что я ощутил, навсегда останется во мне, как

приятное ощущение единства с Реальностью, уверенностью, спокойствием и мудростью

во всем и всегда...

Мой мозг и организм реализуют все мои желания...

А теперь, считаю...

Один - легкость и свежесть во всем теле...

Два - легкость в ногах... руках... туловище... голове...

Три - голова ясная... свежая...

Четыре - мысли становятся четкими... память резко улучшается...

Пять - улучшается зрение и слух...

Шесть - резко улучшают свою работу все органы и системы...

Семь - каждая клетка тела сильная и спокойная...

Восемь - мне легко... легко и приятно...

Девять - я Вселенная... моя воля безмерна...

Десять - вдохнул - резко выдохнул... тело легкое и свежее, голова ясная, открыл

глаза....

Далее следует 2-3 минуты продолжать отдыхать и наслаждаться достигнутым эффектом,

а затем спокойно встать, слегка размяться или потянуться и продолжить свои

дела.

Уже через 2 недели занятий вы будете уравновешенными, уверенным в себе человеком,

мягким и собранным.

СК-АУТОКОДИРОВАНИЕ

Войти в СК-1 и сцепить пальцы перед грудью. Начать самовнушение:

Раз - пальцы сцепились...

Два - сцепить еще сильнее...

Три - руки деревенеют...

Четыре - пальцы сцепились и не разжимаются...

Пять - мой организм меня слушается, начинаю приказывать!

Далее следует любой приказ - об улучшении памяти или настроения, и здоровья,

избавлении от вредной привычки или лишнего веса и т.д.

Приведенную выше психотехнику можно заменить упражнением всплытие рук