"Наблюдатель" - постоянно присутствующая в сознании, обособленная от основных потоков информации внешнего и внутреннего мира область восприятия.
Начало:
Расслабьтесь. Начните, "про себя" (не вслух), проговаривать слова (можно стихи, можно попробовать рассуждать на какие-то темы). В начале, слова воспринимаются на уровне "речевого центра", т.е. Вы практически выговариваете. Обратите внимание на то, как слова, словно круги на воде, появляясь где-то в глубине вашего сознания, постепенно расширяются, занимая все больше "места". По мере мысленного "проговаривания" старайтесь воспринимать (осознавать) слова на более ранних стадиях их формирования. О том, получается у Вас или нет, можно судить по скорости, с которой Вы осознаете каждое конкретное слово-понятие, чем раньше - тем быстрее. Добивайтесь максимальной скорости (а соответственно и глубины) восприятия. Эту часть упражнения можно считать выполненной, когда в Вашем сознании воцарится тишина, не нарушаемая "пережевыванием" каких-либо мыслей или ощущений.
Продолжение:
Следующим шагом в формировании наблюдателя является вырабатывание навыков "молниеносного" вхождения в вышеописанное состояние в любой ситуации. Практикуйтесь в метро, автобусе, во время передышек на работе. Входите в это состояние для анализа каких-то проблем, эмоционально насыщенных житейских ситуаций и оценивайте их через призму "наблюдателя".
Итог:
Постепенно, в ходе постоянного переключения из состояния обычного восприятия в состояние "наблюдателя", у Вас начнет вырабатываться способность к одновременному анализу нескольких ситуаций как с одной, так и с другой позиции. Сформируется обособленная часть сознания, при помощи которой Вы всегда сможете непредвзято оценить любую ситуацию и процесс.
Примечания:
Данная техника является фрагментом программы обучения. И несмотря на то, что данный навык весьма полезен. Без соответствующих комментариев он не может быть развит выше "начального" уровня.