перенапрягать себя в этом упражнение особо не стоит, чтобы оставить силу для других занятий. 2 - 3 предельных задержки достаточно.
"СИЛОВОЕ ДЫХАНИЕ" рассматривается нами как подготовительный этап к овладению сансовыми ударами. На глубоком вдохе руки поднимаются вверх в стороны, небольшая лауза для активного набора сансы в ткани тела и начинаем длительный сильный выдох через сжатые губы, предельно напрягая мышцы живота, груди плечевого пояса, медленно опуская руки вниз к ребрам. Сакса вместе с воздухом идет из тела вверх но в вишудхе перехватывается и не вытекает через рот , а идет концентрированно в голову. В результате силовое дыхание" хорошо питает и очищает сакс-структуру мозга. Делать 5-6 раз.
"ДЫХАНИЕ ТЕЛОМ" Известно, что человек дышит и кожей. Значит, сансу можно набирать разными участками тела. Методика упражнения состоит в том, чтобы делать вдохи, кончентрируя внимание на поступление сансы через выбранный участок тела. На паузе активизация санс-потока, на выдохе затормаживание. Постепенно каратэк при вдохе набирает сансу всем телом. Здесь козно применить "мнимый вдох" - делать движение дыхания чисто мускульно, без забора воздуха, зато санса втягивается повсеместно. Зтот вдох можно переводить силовым напряжением до уровня санс-удара. Через"мнимый вдох" также можно выйти на дыхание костями, когда санса затягивается через кости рук и ног во весь скелет, наполняя и активизируя жизнь костного мозга, что очень важно для выхода на высшие псизкергетические способности,
Выполнение этих упражнений "каты дыхания" пробуждает самосознание ''каратека и способствует его реалкзации в других, более серьезных, истинно боевых катах. На всю кату следует тратить время в пределах 15 - 20 мин.